Michail zdecydowałem sie juz na ten trening
Zrobiłem jego małą przeróbke, jak możesz to napisz mi czy może być.
A więc na początku tak, trening 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania wszystkiego i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) bez zmian(jakieś 30 powtórzeń)
2.Z uwagi na to ze za mało mi brzucha dorzucam brzuszki na ławce śkośnej, 30 powt
3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud)
4.Uginanie nóg w lezeniu przodem na maszynie
5.Wzciskanie sztangielek na skosie.
6.Za malo mi tej klaty, to dorzucam kryzowanie linek na wyciagu, rozpietki
7.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
8.Tutaj tez martwy ciag, tyle ze nie chcialbym na prostych nogach
9.
Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej
10.Pompki na poreczach
11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow w siadzie, pryedramiona
12.I tutaj zamiast tych wspiec na palcach dalbym cos jeszcze na bicepsa, moze modlitewnik
Napiszcie czy moze byc
2.