Co i jak z tym treningiem

Jako że nie mam pojęcia jak wygląda trening na wytrzymałość to prosze was o rozpisanie przykładowego, w wyszukiwarce też nic nie moge znależć specjalnego

Ogólnie chce wiedzieć jaka przerwa między seriami, ile seri, ile powtórzeń, ile dni w tygodniu itd. jako ze mam słabą wydolność organizmu przydało by sie pewnie jakieś bieganie albo rowerek, jak sądzicie??

Tak wogóle to wymyśliłem sobie coś takiego:
1. W wakacje,Cykl wytrzymałościowy - zwiekszona wytrzymałośc daje lepsze możliwości w rozwijaniu siły
2. Po wakacjach,Cykl siłowy - zwiększona siła daje lepsze możliwości w budowaniuu masy mieśniowej
3. Cykl masowy

Napiszcie czy dobrze to rozmyśliłem wogóle
Prosze o przykładowe treningi i dziękuje z góry

za niedługo sie przyzwyczaisz
i co trening wcale nie taki dla początkujących

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-02 22:14:08

dobrym treningiem wydolnościowo wytrzymałościowym będzie trening ACT który znajdziesz tutaj : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

dzięki, zaraz loookne sog

dzięki

coś mi nie pasuje jakoś pisze ze dla początkujących i wogóle ide spac odezwe sie jutro, zadowoliła by mnie rozpiska wszystkiego po kolei, co i jak

to nie jest tylko dla początkujących, to jest przykładowy trening wytzymałościowy, więc spokojnie możesz nim ćwiczyć

to nie jest trening tylko dal początkujących jest to wyjątkowo dobry trening dający powiedzmy "odsapnąć" organizmowi lecz w momencie gdy go nigdy nie robiłes i wejdziesz na te 2-3 obwody z proporcjonalnymi przerwami zobaczysz jaki to kat i ile CI da po efektach tylko musisz wytrwać...

ok, przekonaliście mniedzięki bardzo

Poczytaj Cykliczny.

Michail zdecydowałem sie juz na ten trening
Zrobiłem jego małą przeróbke, jak możesz to napisz mi czy może być.

A więc na początku tak, trening 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania wszystkiego i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) bez zmian(jakieś 30 powtórzeń)
2.Z uwagi na to ze za mało mi brzucha dorzucam brzuszki na ławce śkośnej, 30 powt
3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud)
4.Uginanie nóg w lezeniu przodem na maszynie
5.Wzciskanie sztangielek na skosie.
6.Za malo mi tej klaty, to dorzucam kryzowanie linek na wyciagu, rozpietki
7.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
8.Tutaj tez martwy ciag, tyle ze nie chcialbym na prostych nogach
9.Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej
10.Pompki na poreczach
11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow w siadzie, pryedramiona
12.I tutaj zamiast tych wspiec na palcach dalbym cos jeszcze na bicepsa, moze modlitewnik

Napiszcie czy moze byc
2.

kurcze ale spaliłem, wogóle na drążka na najszerszy nie dałem

zaraz jeszcze raz rzopisze, sory