Barki - ile bierzecie?

Chlopaki czy wy mowicie o wyciskaniu zza karku do poziomu uszu ? Podkreslajcie jak osiagacie te ciezary w seriach czy JMP bo nie wiadomo czy z klaty czy zza karku.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Wyniki jak wyzej, tyle ze wyciskam raz tak, raz tak. Sila ta sama no i tylko do poziomu uszu.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

czyli niepelne ruchy przy wyciskaniu z przodu i z tylu, tak ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

ja slyszalem,ze zbyt niskie opuszczanie,poza poziom uszow,moze spowodowac kontuzje,poprostu barek jest przeciazony,dlatego lepiej robic nie do konca...

a pan filleborn twierdzi że nalezy opuszczać sztange poniżej uszu ( pełny ruch) i mówi że większość ćwiczących tak nie robi bo wtedy musieliby zmniejszyć ciężar
nie zna sie czy co?

Z przodu to opuszczam prawie do klatki, ale z tyłu jakos nie moge. Dojde do uszu i koniec, sztanga w gore.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

z przodu ja opuszczam do brody... niech modernatorzy napisza,czy opuszczac do uszow,czy nizej !!!
THX

Mam 191cm wzrostu i 96kg waagi.
Na wyciskanie zza głowy (sztanga do kaptorów) biore:
bez serii rozgrzewkowych 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4-5x80-90kg zalezy od dnia, póżniej rwe 100x2-3 a jak nie daje rady to qmpel pomaga podniesć.
hantelki warzą po 30kg, robie do naramiennych oparty plecami o modlitewnik. pozdrawiam

Co do opuszczania sztangi to robie tak:pierwsze 3 serie robie za kark,potem ze 3-4 serie tylko do glowy (duzy ciezar) i na koniec 2-3 serie za kark malym ciezarem (pompowanie).
Nie warto bawic sie w 1-3 powtorzenia w wyciskaniu zza karku po to grozi powazna kontuzja stawu.Dlatego przy tak duzych obciazeniach powinno opuszczac sie tylko do glowy.
Zaleta mniejszego ciezaru i opuszczania za kark do konca jest to ze zwiekszamy zakres ruchu barkiem (przydatne dla bokserow-masz dluzszego sierpa itp.),no i rozwija sie wieksza liczba wlokien miesniowych.
Czasami zamiast wyciskania zza karku robie z przodu (opuszczam do samej klatki,lokcie do przodu,rozstaw na szerokosc ramion,wystarczy mi 60kg po 8 ruchow)
Pozdrawiam i zycze przyrostow!

;)

ja dziś w robocie bralem na barki worek z mąka i wyciskalem trzeba wszedzie czwiczyć 182 69 kg a ogulnie barkow nierobie bo za duzo ludzi na siłowni to robi i dobic sie niemogę