Walka o formę po 40

Sama waga to kiepski wyznacznik. Z lustrem też różnie bywa, czasem nie zauważamy progresu n bieżąco. Dobrym wyjściem są zdjęcia porównawcze oraz pomiary obwodów.

Trening nóg ukierunkowany na siłę zaliczony.
Przysiady ze sztangą: 4*3*90 kg
Martwy ciąg: 4*4*90 kg
Przysiady sumo z hantlą: 3*12*19 kg
Skłony ze sztangą: 3*6*45 kg
Wspięcia na palce siedząc że sztangą 4*10*70 kg.

Paanie, w martwym wrzucaj już 100kg, jak nie więcej. To znakomite ćwiczenie na budowanie siły.

Chwat

Paanie, w martwym wrzucaj już 100kg, jak nie więcej. To znakomite ćwiczenie na budowanie siły.

Akurat w tym ćwiczeniu mogę dowalić jeszcze trochę ciężaru. Muszę tylko dokupić większe talerze bo więcej niż 100 na sztangę nie wejdzie.

Dzisiaj w południe był szybki trening brzucha.

4*(kółko z kolan*15; unoszenie nóg*15; rowerek*30; brzuszki*30, deska boczna 45" na stronę) 20" przerwy między setami.
Waga rano pokazała 75,1 kg...

czarus11a

Chwat

Paanie, w martwym wrzucaj już 100kg, jak nie więcej. To znakomite ćwiczenie na budowanie siły.

Akurat w tym ćwiczeniu mogę dowalić jeszcze trochę ciężaru. Muszę tylko dokupić większe talerze bo więcej niż 100 na sztangę nie wejdzie.

to śmiało kupuj więcej żelastwa, bo jak wejdziesz na +100kg, to szybko zawędrujesz pod 130-150kg na serie w martwym.

Trening góry zaliczony :
Wyciskanie sztangi skos 4*10*50 kg
Rozpiętki 3*14*12 kg
Wiosłowanie hantlą 3*12*22 kg
Ściąganie gumy oporowej 3*12
Wznosy bokiem 4*12*12 kg
Uginanie ramion skos/ściąganie drążka
3*12*8/26 kg





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 24/10/2026 12:42:18

Dzisiaj rano wstałem z zamiarem zrobienia treningu. Niestety trzeba było ogarnąć chatę i nie wyszło. Za to wieczorem zmobilizowałem się do pracy i zrobiłem szybki trening nóg.
Przysiady ze sztangą z przodu : 4*8*35 kg
Wykroki ze sztangą: 4*10*45 kg.
Wyprost nóg ze sztangą 4*12*14 kg
Uginanie nóg z wyciągiem 4*10*20 kg
Wspięcia na palce ze sztangą 4*12*55 kg
2 i 3 ćwiczenia to ćwiczenia zastępcze bo nie mam odpowiedniego sprzętu. Na pewno będą do zmiany.
Brakuje mi ławeczki z opcją na nogi. To będzie mój następny zakup ale na razie to nie wchodzi w budżet....

Nowa ławeczka z prasą do nóg to już spory wydatek. Możesz tymczasowo kupić sobie paski na kostki do montowania pod wyciąg.
Zdjęcie poglądowe.

Dobra myśl ale nie wiem czy to do końca zda egzamin z moim prowizorycznym wyciągiem.