Co robić dalej?

Cześć piszę w sprawie sylwetki a raczej zapytanie grałem przez 8 lat w piłkę nożną zaznaczę mam 22 lata 186 wzrostu na obecny moment waże 89 kg. Co do aktywności to pracuje jako ochroniarz na monitoringu ale też wychodze na chroniony obiekt i robie kroki do tego treningi 4 razy w tygodniu upper lower trenuje od 11 października 2025. Byłem na masie pół roku zaczynając z wagą 78 kg. 100 na klate już wyciśnięte ale nie wiem co dalej robić z sylwetką chciałabym iść w kierunku Henrego Cavilla nie wiem czy zbudowałem wystarczające mięcho żeby robić redukcje bo nie chce być suchy ale też przez to że mam tłuszcz nie widzę efektu swojej pracy. Góre przez te 9 miesięcy opuściłem tylko 3 razy nóg nie robiłem przez 2 miesiące maj-czerwiec chciałbym dostać jakąś radę co mam robić dalej bo nie chce stać w miejscu. Licze na ciekawa dyskusje

Cześć!
Dobra robota przez te 9 miesięcy — 100 kg na klatce po niecałym roku i tylko 3 opuszczone treningi górnej partii świadczą, że byłeś konsekwentny w swoich planach. Odpowiadam wprost na Twoje pytanie: tak, teraz jest właściwy moment na redukcję.

Wszedłeś na masę z 78 kg i jesteś na 89 kg, czyli +11 kg w pół roku — około 1,8 kg miesięcznie. Przy Twoim stażu organizm nie zbuduje tyle mięśni w takim czasie, więc spora część tej wagi to tkanka tłuszczowa. Sam zresztą napisałeś: „przez to, że mam tłuszcz, nie widzę efektu swojej pracy". To jest dokładnie ten sygnał, ktory wskazuje, że czas odsłonić mięśnie.

„Nie chcę być suchy" — i nie będziesz
To najczęstsza obawa przy tej decyzji i akurat w Twoim przypadku jest bezpodstawna. Redukcja z 89 do okolic 81-83 kg nie zrobi z Ciebie chudzielca — zdejmie warstwę, która zasłania to, co zbudowałeś. Przy 186 cm i niskim poziomie tłuszczu możesz optycznie wyglądać nawet na większego niż obecnie. Tak działa iluzja kulturystyki

Sylwetka Cavilla to zresztą właśnie kontrast: szerokie barki, wąska talia, widoczna klatka. Bez zejścia z tkanką tłuszczową ten efekt jest nieosiągalny, niezależnie od tego, ile jeszcze dołożysz na masie.

Redukcja jest też diagnozą. Po niej zobaczysz, co zbudowałeś przez te 9 miesięcy i które partie zostają w tyle — czyli dostaniesz konkretne info, czy masa była przeprowadzona dobrze i czy nie wymaga innego podejścia na nastepnym cyklu masowym.

Redukcja

Myślisz że warto teraz?

Trenujesz piłkę w klubie jakimś czy kopiesz sobie z kolegami?

Już jak zaczynałeś to, poziom tkanki tłuszczowej nie był niski. Teraz na szczęście dużo nie poszedł w górę, ale mimo to warto jest zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Pamiętaj też, że nie masa ciała, a obwody będą lepszym wyznacznikiem efektów.

Zdecydowanie redukcja