Walka o formę po 40

ojan

"Ogólnie dobrze poszło ale czułem dyskomfort w barkach przy podciąganiu. Dlatego tylko 6 powtórzeń bez obciążenia."

W barkach czy ogólnie w ich okolicach: czyli tył barków oraz okolice pod pachami?

Bardziej góra, bok... Ciężko zdefiniować

W zeszłym tygodniu cel nie został zrealizowany. Były tylko cztery treningi.
W tym tygodniu jak na razie 2 treningi.
Wtorek nogi, barki. Biceps i brzuch.
















Zmieniony przez - czarus11a w dniu 12/02/2026 18:52:49
Wczoraj klata, plecy i triceps.

Zmieniony przez - czarus11a w dniu 12/02/2026 18:53:59
Dziś rano byłem zajęty a potem piekłem pączki.

Zmieniony przez - czarus11a w dniu 12/02/2026 18:55:07

A ile tych swojskich pączków zjadłeś?

ojan

A ile tych swojskich pączków zjadłeś?

Tak 4-5

czarus11a

ojan

A ile tych swojskich pączków zjadłeś?

Tak 4-5

Koniakiem popijałeś, że nie wiesz ile ich było?!

Po dość leniwym zeszłym tygodniu, próbuję się wziąć w garść.
Pierwszy trening w tygodniu zaliczony.
Nogi, barki i biceps.



Hack przysiady 12*52, 10*55, 10*57, 8*60 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 12*37, 10*40, 8*42 kg
Dzień dobry 4*12*35 kg
Unoszenie sztangi 3*12*20 kg
Drag Curl sztangą 4*12*30 kg



Zmieniony przez - czarus11a w dniu 16/02/2026 21:14:11

Wydaje mi się, że ciężary są większe?

ojan

Wydaje mi się, że ciężary są większe?

Tak, ciężary nieco zwiększyłem.

Wczoraj wieczorem dopiero zaliczyłem 2 trening. Ciężko było się zorganizować mimo tego, że obecnie nie pracuję.
Ból w barkach utrudniał mi podciąganie i zrobiłem tylko 6 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia.



Wyciskanie hantle skos : 12*22,10*24,10*24, 8*26 kg
Wiosłowanie hantlami : 4*8*32 kg
Rozpiętki 4*12*15 kg
Podciąganie nachwytem : 4*6 ciężar ciała(spory spadek)
Wyciskanie triceps : 4*11*28 kg
Przedramiona: 4*12*13 kg


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 21/02/2026 17:14:29

Rano zaliczyłem 3 trening.
Dobrze się zaczęło ale potem coś brakło mi sił. Przy ostatniej serii martwego zrobiłem tylko 3 powtórzenia






Zmieniony przez - czarus11a w dniu 21/02/2026 17:24:56