Budowa masy mięśniowej - porady

domer

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej widać ewidentnie w przypadku wrzuconych przez Ciebie zdjęć. Pamiętaj jednak o tym, co pisałem wcześniej w swojej wypowiedzi. Jeżeli już robisz zdjęcia sylwetki, to w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Niestety do tej pory robiłeś to w słabej jakości i zupełnie innych warunkach. O ile w długiej perspektywie i u osoby mocno początkującej widać w ten sposób zmiany, o tyle za jakiś czas już będzie z tym problem robiąc to w ten sposób. Sugeruję bardziej dokładnie podchodzić nie tylko do zdjęć. Z reguły osoby, które w ten sposób kontrolują swojej efekty, tak samo trzymają się diety i planu treningowego.

domer

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej widać ewidentnie w przypadku wrzuconych przez Ciebie zdjęć. Pamiętaj jednak o tym, co pisałem wcześniej w swojej wypowiedzi. Jeżeli już robisz zdjęcia sylwetki, to w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Niestety do tej pory robiłeś to w słabej jakości i zupełnie innych warunkach. O ile w długiej perspektywie i u osoby mocno początkującej widać w ten sposób zmiany, o tyle za jakiś czas już będzie z tym problem robiąc to w ten sposób. Sugeruję bardziej dokładnie podchodzić nie tylko do zdjęć. Z reguły osoby, które w ten sposób kontrolują swojej efekty, tak samo trzymają się diety i planu treningowego.

domer

Przypomnij nam jak długo w tej chwili trwa już okres redukcji tkanki tłuszczowej i ujemnego bilansu energetycznego. Jeżeli cykl treningowy od strategicznego roztrenowania trwa już dość długo i odczuwasz to w jakimś stopniu, to jak najbardziej warto jest go zakończyć i wejść na zerowy bilans energetyczny. Następnie po około dwóch tygodniach dodać 300 kalorii i obserwować rekacje obwodów ciała. Poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę nisko. Jesteś gdzieś w okolicy tego, aby iść w jedną, jak i drugą stronę.

domer

Cykl treningowy, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie powinien trwać bardzo długo. Myślę, że trzy miesiące w takiej sytuacji to już jakiś limit, który powinien być dla nasz określeniem jego rozpiętości. Możesz więc zrobić sobie diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny i strategiczne roztrenowanie, zmieniając plan treningowy orze około 1-2 tygodnie na dużo lżejszy, bardziej rekreacyjny.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

domer

domer

Myślę, że do 12 procent tkanki tłuszczowej jeszcze trochę brakuje, ale być może te 14-15 procent gdzieś jest. Tak jak Tobie pisałem, jesteś gdzieś w miejscu, w którym możesz iść w obie strony. W sytuacji, gdy jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to bym sugerował wejść na lekki plus i budować masę mięśniową przez około 10 tygodni. Jeżeli było odwrotnie, to bym wchodził na nieznacznie ujemny bilans energetyczny. Jakbyś nie zrobił, to finalnie wyjdzie dobrze. Kwestia regularności w diecie i treningu.