Oliuss

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

163

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.02.2026 (16:09)

Data rejestracji 18.10.2025 (01:05)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady witam obecnie jestem na masie na redukcji byłem od września do grudnia i wtedy schudlem do 79kg, obecnie na wadze mam 82-83kg, widzę zmianę w sylwetce tzn. czuję się bardziej napompowany ale tym samym widzę że jestem bardziej zalany na brzuchu, lecz	2	2026-02-07 03:15
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na plecy witam potrzebuję krótkiej pomocy aczkolwiek mam rozpisany przez siebie w miarę plan treningowy nie narzekam na ćwiczenia bicepsa tricepsa ani klaty ponieważ wydaje mi się że nie są najlepsze aczkolwiek jakiś progres widzę lecz potrzebuję pomoc przy	6	2026-01-20 16:51
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady witam mam pytanie, jestem na końcówce redukcji mam 80kg 185 cm wzrostu i 2100 kcal dziennie, chce zejść do 77kg i mam krótkie pytanieم bo wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi około 3100 kcal wiec żeby po tej redukcji wejsc na czystą masę co	21	2025-11-27 22:23
Trening dla początkujących	Trening FBW (bez nóg) - ocena witam rozpisalem sobie taki plan, na siłownię chodze rok efektywnie ćwicze od miesiąca, jestem obecnie na reudkcji 2400 kcal. chce utrzymac mięśnie i je rozbudowywać. 185 cm wzrostu 82kg wagi. rozpisalem sobie taki plan czy będzie on efektywny na	6	2025-11-17 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady witam czy jeśli podczas redukcji ( która trwa od początku października) podniosłem kalorie z 1800 ponieważ było to za mało na 2000/2100 a waga ostatnio wskazywała 83,65 a teraz rano na czczo w samych bokserkach wynosi około 84,50 dodam jeszcze że	6	2025-10-24 16:01
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady witam chodzę od roku na siłownię lecz niestety chodziłem niekonsekwentnie i robiłem sobie duże przerwy, aczkolwiek jakieś mięśnie sobie zbudowałem i sprawa wygląda tak że na początku października postanowiłem się dociąć i wszedłem w to stanowczo,	11	2025-10-18 01:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na plecy	2026-01-20 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-15 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-12 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-08 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-07 10:42
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-06 18:37
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-05 19:17
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-03 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-11-29 01:27
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-11-28 09:40
Trening dla początkujących	Trening FBW (bez nóg) - ocena	2025-11-20 20:46
Trening dla początkujących	Trening FBW (bez nóg) - ocena	2025-11-18 09:42
Trening dla początkujących	Trening FBW (bez nóg) - ocena	2025-11-17 21:56
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-10-31 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-10-24 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-10-20 19:57
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-10-20 12:46
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-10-18 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-10-18 11:58
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-10-18 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-10-18 03:08