muzzyman_come back _365_dni_tom_1_redukcja_

Dzień dobry,
trening nr.19 dnia 18.10.

a).rozgrzewka

b).obręcz barkowa ćwiczenia na wzmonnienie_4 kg hantle

c).skłony,siady, pompki,planki_ ciężar ciała 6x30 na ćwiczenie.

Disco zestaw:
a)triceps_6x 10_20kg_wyciąg górny_ściąganie w dół_linki

b).biceps_6x10_14kg_chwyt neutralny i młotkowy naprzemiennie.

Aero:

a).ergometr_30min_spm_29/30_kacl_381_
dystans_7265m

b).schody_20min_spm_55/2.5min_65/2.5min_
75/5min_85/10min_kacl_244_coś maszynę popsułem,musiałem przejść na rower ;)

c).rower_11min_rpm_63/70_kacl_165_dystans5268m

Jak widać nic nie zmieniam,cisnę swoje,adaptacja trwa ;)

Jak zwykle obyło się bez krwi, potu i łez,ale zaczynam głodny chodzić;)


Who Dares Wins

Cały czas do przodu.

Dokładnie tak,tłuszczu się nie pozbędę siedząc na ławeczce trzymając hantle ;)

choć wolałbym siedzieć, niech samo rośnie ;)
Pozdrawiam

Sam to tłuszcz rośnie - no i apetyt w miarę jedzenia

Witam,
trening nr.20 dnia 20.10

a).rozgrzewka

b).grzanie obręczy barkowej_6x20_3kg_hantle

c).obwód z ciężarem_ciała_6x30_pompki przemiennie z plankami / brzuszki/ wyjątek przysiady_z gryfem_20 kg_statycznie.


Disco zestaw

a)triceps_6x10_20kg_wyciąg górny,ściąganie linek w dół

b).biceps_3x8_12kg_3x8_14kg_chwyt neutralny i młotkowy

Aero:

a).ergometr_30min_spm_29/30_kacl_339_
dystans_7029m

b).rower_32min_rpm_62/63_kacl_457_
dystans_14852m

Jak zwykle łatwo i przyjemnie ;)


Dokładnie tak Ojan, tłuszcz to sam rośnie,na resztę trzeba zapracować ;)



Pozdrawiam
Nieustraszonych


Who Dares Wins

Solidne te twoje treningi.

Dzień dobry,
trening nr.21 dnia 21.10

a).rozgrzewka

b).grzanie obręczy barkowej_ćwiczenia j/w

c).obwód z ciężarem ciała_pompki/planki_brzuszki_przysiady_6x30_każdego z ćwiczeń.


Aero:

a).ergometr_30min_spm_29/30_kacl_372_
dystans_7191m

b).rower_30min_rpm_63/67_kacl_349_dystans
15100m


Staram się jak mogę_Czarus11a,
a co z tego wyjdzie, czas pokaże.;)


Who Dares Wins

Przy ćwiczeniach na biceps piszesz o chwycie neutralnym i młotkowym czym według Ciebie się różnią ?

Wycwiel myślałem,że nikt nie zauważy,nie różnią się, miał być podchwyt ;)
Brawa za czujność i witam w dzienniku.

Witam,
trening nr.22 dnia 24.10

a).nie wykonano

b).nie wykonano

c).nie wykonano


Aero:

a).ergometr_45min_spm_29/30_kacl_561_
dystans_10826m

b).rower_45min_rpm_62/64_kacl_687_
dystans_22097m

Dziś ludzi jak mrówek ;)
więc zrezygnowałem z części treningu,w związku z tym zrobione aeroby, w większym zakresie łącznie 90 min.

Pozdrawiam.


Niech moc będzie z Wami



Who Dares Wins