[BLOG] BANIAK rzeźba

29.09.2025 (poniedziałek) – dzień 15

Trening siłowy

Wyciskanie na maszynie – 30 / 40 / 55 kg
ściąganie drążka uchwyt maga – 30 / 40 / 55 kg
Unoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce - kąt 30 stopni - 5 / 6 / 7 kg - nowe ćwiczenie, fajnie wchodzi +
reverse fly jednorącz na maszynie - 20 / 20 / 23 kg (tu jednak zmiana ćwiczenia - 3 wyciskanie na barki w ciągu tygodnia to jednak za dużo)
Prostowanie nóg na maszynie - 33 / 43 /53 kg
Odwodzenie nóg na maszynie - 28 / 38 / 48 kg

Super seria

Uginanie ramion w leżeniu na ławce - kąt 45 stopni - 14 / 14 / 14 kg
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20 / 20 / 20 kg

Dodatkowo

Uginanie przedramion ze sztangą jednorącz - 15 / 15 / 15 kg

Wrażenia

Fajny trening, za tydzień zwiększam ciężary

30.09.2025 wtorek

Cardio
Chód na bieżni, 40 minut, spalone kalorie 248, a według zegarka 317 kcal.
Łączna ilość kroków dzisiaj 15 tys.

Duży może więcej! - trochę pochodzi i spali więcej kalorii niż taki mikrus jak ja.

01.10.2025 (środa) – dzień 10

Trening siłowy

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 40 / 50 / 60x2 / 67.5 / 67.5kg + 50kg x max (12 potwórzeń)
Low row na maszynie – 50 / 70 / 100x2 / 102.5/ 102.5kg
Wyciskanie na barki na maszynie – 40 / 60 / 72.5 / 72.5 kg (załączone zdjęcie maszyny)
Suwnica jednonóż – bez obciążenia / 10 / 25 / 25 kg

Super seria

Uginanie ramion na modlitewniku hantlami – 3 × 10 × 14 kg
Prostowanie ramienia na wyciągu dolnym stojąc tyłem – 25 / 27,5 / 30 x 9

Wrażenia:
Dobry trening, za tydzień zwiększam ciężary

Poniżej dzisiejszy pomiar na maszynie

ojan

Duży może więcej! - trochę pochodzi i spali więcej kalorii niż taki mikrus jak ja.

średnio wierzę tym pomiarom z zegarka czy bieżni :)

02.10.2025 czwartek
Dzisiaj bardzo leniwy dzień, łącznie ok 9tys kroków tylko

Cardio
Chód na bieżni - 40 minut, spalone wg zegarka 270kcal

03.10.2025 (piątek) – dzień 5

Trening siłowy

Wyciskanie na maszynie – 40 /80/100/122.5/122.5kg - ostatnia seria na 7 powtórzeń
Podciąganie– 3x7xCC / 2x7xCC + 2.5 kg - na zmianę podciąganie nachwytem i mlotkowo
Hack squats maszyna – bez obciążenia 30/45/50/55/55Kg
Hip trust 3x15x55kg

Super seria

Młotek – 3 × 8 × 24kg
wyciskanie sztangi wąska na ławce poziomej - 3 x 8 x 60kg

Pod wieczór cardio
Chód 30 minut na biezni

Jutro rano szybki trening 5 na barki plus jakieś ćwiczenia zabawowe, cardio po treningi i później idę na wesele. Następny pewnie dopiero w poniedziałek

Młotek – 3 × 8 × 24kg

Powtórzenia dynamiczne czy z pełną kontrolą? Ciężar jest duży.

Pełna kontrola

04.10.2025 Sobota

Wyciskanie na maszynie barki - 20/40/60/80/ 2x100kg - 5 powtórzeń
Unoszenie ramion w bok na wyciągu - 2x10kg - 15 powtórzeń

Cardio:
Chód na bieżni - 36 minut, spalone kalorie - 270.