Trening Push Pull FBW - ocena

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego.
22lata,177cm,70kg aktualnie w nadwyżce kalorycznej. Na siłowni już trochę bywam lecz często zdarzają się przerwy.
Ze względu na pracę oraz grę w tenisa mam do dyspozycji tylko 3dni treningu.
Do ćwiczeń wielostawowych stosuje back off sety do reszty klasyczna metodą progresji. Powtórzenia potem ciężar.

PUSH- Poniedziałek
1. Przysiady ze sztangą - 3 serie potem back off
2. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi - 3 serie potem back off
3. Wyciskanie hantli na głowę - 3x8-10
4. Rozpiętki butterfly - 3x10-12
5. Wznosy bokiem - 2x10-12
6. Wyciskanie francuskie - 3x10-12

PULL - Wtorek
1. RDL - 3 serie i back off
2. Uginanie podudzi leżąc - 3x10-12
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3x8-10
4. Podciąganie - 3x3,4 powtórzenia
5. Face-pull- 2x12-15
6. Uginanie ramion sztanga - 3x10-12


FBW - Piątek/sobota
1. Bułgary - 3x8-10
2. Rozpiętki wyciąg dolny - 3x8-10
3. Wiosłowanie w podporze hantle - 3x8-10
4. Podciąganie nachwytem - 4x3,4 powt.
5. OHP - 3x8-10
6. Dipy - 3x6

Dziękuję za pomoc.

Napisałeś trochę zbyt mało informacji na swój temat. Chociażby jaki jest Twój staż treningowy i doświadczenie, a jest to dość istotne w kwestii układania i korygowania planu treningowego, żywieniowego, czy też suplementacji. Sugeruję wkleić tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w regulaminie działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

W jakim celu ćwiczenie takie jak rozpiętki dodałeś do planu fbw i jeszcze tak wysoko, przed ćwiczeniami wielostawowymi?

Wybacz za niedociągnięcie. Co do kolejności to pomyłka z tymi rozpietkami, bardziej liczyłem by dodać ćwiczenie na dolną część klatki.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : wzrost siły, trochę masy cel to takie 75kg

Staż treningowy na siłowni : od dwóch lat lecz bardzo nie regularnie

Uprawiane inne sporty : Tenis ziemny raz, dwa razy w tyg. amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia

Dieta : nadwyżka kaloryczna ok 2900kcal by dobić trochę masy

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: FBW x3

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wracam po przerwie aktualnie, przysiad one rep ok.90kg, ławka płaska - one rep 80kg, martwego nie robiłem