Trening FBW - ocena

Cześć wszystkim,
Poniżej podrzucam mój plan treningowy dla początkującego. Chciałbym prosić o Wasze sugestie – czy wszystko jest w porządku, czy coś warto zmienić lub poprawić, żeby trening był bezpieczny i efektywny.

Wiek 17 lat.
Waga 90kg.
Wzrost 190cm.



Trening A
Przysiad ze sztangą – 4×6–8
Wyciskanie hantli na skosie – 4×6–8
Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4×8–10
Unoszenie hantli bokiem (barki) – 3×12–15
Brzuch: plank lub unoszenia nóg – 3×15–20

Trening B
Martwy ciąg klasyczny – 4×5–6
Military press (wyciskanie stojąc) – 4×6–8
Podciąganie na drążku podchwytem – 4×max/8–10
Uginanie ramion na biceps (hantle, młotkowy) – 3×10–12
Łydki: wspięcia na palce – 3×15–20

Dzięki z góry za wszelkie uwagi!


Zmieniony przez - maxx222 w dniu 9/8/2025 11:25:05 PM

Dla mnie do poprawy . Podaj więc info o sobie

Podaje tutaj, poniewaz nie moge edytowac posta.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 90

Wzrost : 190

Cel treningowy : Moim celem jest zredukowanie masy ciała, wyrzeźbienie sylwetki oraz siły poprzez regularne treningi i zdrowe odżywianie

Staż treningowy na siłowni : Miesiac

Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet

Dieta : Staram trzymac sie 2350 kcal

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Podany w wiadomosci wyzej, 3x w tygodniu.




Zmieniony przez - maxx222 w dniu 9/8/2025 11:34:27 PM

Zmieniony przez - maxx222 w dniu 9/8/2025 11:40:50 PM

Zmieniony przez - maxx222 w dniu 9/8/2025 11:53:56 PM

Myślę, że jak na osobę początkującą tego typu plan treningowy może być. Prosty i opierający się o ćwiczenia wielostawowe/złożone. Uwagę warto jest jedną zwrócić na to, żeby zaangażować w największym stopniu duże partie mięśniowe jak nogi i plecy. Poza tym, nie widzę powodu ku temu, żeby osoba początkująca schodziła aż tak nisko z zakresem powtórzeń. Powinieneś największą uwagę przyłożyć ku temu l, żeby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego, a nie na jak najwyższym obciążeniu i niskim zakresie powtórzeń.

Plan może być tylko kwestia czy idziesz w siłe w głównych ćwiczeniach że taki niski zakres powtórzeń ? a jeśli tak to czy już masz na tyle dobrą technikę żeby skupiac się dużych ciężarach ( objętość na to wskazuje )