Trening Push Pull - ocena

Witam prosił bym o przeanalizowanie planu treningowego czy coś trzeba zmienić czy może zostać



Push I
1. Wypych nogi4x8
1. Wycisk sztangi płasko 4x8-10
2. Wycisk hantli skos 4x12
3. Brama 4x12
4. Hantle barki wyciskanie 4x12
5. Francuz sztanga za głowę 4x12
6.triceps jednorącz hantla 4x12

Pull I
1. Podciąganie wąsko 4x8
2. Wiosłowanie sztanga 4x8
3. Przyciaganje jednorącz plecy 4x12
4. Odwrotne rozpiętki 4x12
5. Unoszenie na boki hantle 4x12
6. Biceps modlitewnik 4x12
7.biceps młotki 4x12



Push II
1. Nogi unoszenie 4x12
1. Wycisk sztangi skos smith 4x8-10
2. Rozpiętki klasyk 4x12
3. Przenoszenie hantla za głowę 4x12
4. Ohp Smith 4x8
5. Wyciag - prostowanie 4x12
6.hantla za głowę pojedynczo 4x12


Pull II
1. Martwy maszyna 4x15
2. przyciaganie trójkąt maszyna 4x10
3. Ściąganie wyciągu Górnego 4x12
4. Facepull 4x12
5. Wyciag dolny bok 4x12
5.przyciaganie do brody sztangi 3x12
6. Biceps hantle 4x12
7 .hantel oparty 4x12






Zmieniony przez - Rufus2121 w dniu 2025-08-06 20:50:19

Musisz podać wszystkie dane o sobie bo inaczej ciężko doradzić, choć na pierwszy rzut oka widać, że przydałyby się pewne zmiany.

Mam 31 lat staż treningowy to 2 lata
Jestem aktualnie na okresie masowym waga 79kg
Dieta to
235g białka 80g tluszczy 710g węgli
Trenowałem planem fbw do tej pory ze względu na wiecej czasu chcę przejść na push pull

Sugeruję zastanowić się nad tym, czy jesteś osobą początkującą, czy też może zaawansowaną, zanim założysz temat. W tej sposób unikniemy tracenia naszego czasu na odpisywanie w dwóch różnych tematach. Poza tym, w poprzednim otrzymałeś już poradę odnośnie do tego, że podstawą jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w poprzednim temacie i pisanie w tamtym. Ten w takiej sytuacji jest do zamknięcia.

https://www.sfd.pl/Trening_Push_Pull__ocena-t1230657.html