Ocena sylwetki - wybór celu treningowego

Aktualnie ok 2500-3000kcal. 34 lata, 92kg, 3x kalistenika od ok roku, przedtem rok siłowni. Od zawsze aktywnie, rowerem do pracy itp, niestety weekendy z alko. Cel 80kg
Proszę o porady Tu wprowadź tekst linku...

.

Jakich konkretnych porad oczekujesz ?

Zejście z wagi i ocena sylwetki

Musisz ustalić konkretne zapotrzebowanie kaloryczne . Zostało trochę do redukowania ale chyba trzeba weekendowe alko odstawić

Tylko jak to zrobić

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

BigTyson

Tylko jak to zrobić

A to jest najprostszy temat
Nie bierzesz do gęby alko i temat załatwiony

A jak masz z tym problem, to może trzeba skorzystać z pomocy. Może po prostu jesteś weekendowym alkoholikiem…


Zmieniony przez - georgu w dniu 2025-07-24 21:00:13

Ciężko jest oceniać wygląd sylwetki na podstawie wrzuconych przez Ciebie zdjęć. Musielibyśmy mieć zdjęcia dobrej jakości z początku i obecnie. Warto jest pamiętać o tym, żeby wykonywać je zawsze w tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna i światło). Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić coś więcej, a Ty będziesz miał dobre podstawy do tego jak operować ilością spożywanych kalorii i aktywnością fizyczną. Zdecydowanie polecam zwrócić na to szczególną uwagę. Podobnie jak na weekendowe odstępstwa od diety. Okazyjnie nikomu nie zaszkodzi, ale nie co tydzień.