Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam mam pytanie schudłem w miarę szybkim tempie 12kg i niestety zostały mi cycki obwisłe może nie jakoś wielkie ale jednak nie wygląda to najlepiej bo są jakby szpiczaste (gino wykluczone przez USG, po prostu tłuszcz tam został) wiadomo muszę się jeszcze bardziej odtłuścić nad tym już pracuje ale pytanie brzmi jakie ćwiczenia powinny być priorytetem żeby je bardziej zaokrąglić? Bardziej góra klatki żeby je podniosło czy właśnie bardziej dół

Musisz podejść do tego w sposób przemyślany bo działanie po części nie zmieni u Ciebie sylwetki. Jeśli masz potwierdzone, że nie masz ginekomastii na klacie to w takim wypadku siedzi tam jeszcze tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej. Co by się zgadzał skoro piszesz, że klatka piersiowa odstaje.

Nie ma sensu na tą chwilę rozważać jak rozbudować tkankę mięśniową na klatce bo do tego jest potrzebny dodatni bilans kaloryczny, a jak teraz wskoczysz na dodatni bilans to tej tkanki tłuszczowej na klatce może jeszcze przybyć co jeszcze bardziej pogorszy wygląd klatki piersiowej.

Teraz Twoim zadaniem jest jeszcze kontynuować redukcję bo przypuszczam, że jeśli na klatce piersiowej siedzi jeszcze tkanka tłuszczowa to w innych rejonach może być podobnie więc trzeba się wyciąć porządnie, a dopiero jak poziom tkanki tłuszczowej będzie w miarę niski to zmienić cel treningowy na budowę masy mięśniowej i dietę z nadwyżką kaloryczną.

Oczywiście jak wejdziesz na nadwyżkę kaloryczną to też musisz kontrolować poziom tkanki tłuszczowej żeby się sytuacja nie powtórzyła.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-07-14 11:57:26

Ustal priorytet, jak jest jeszcze co redukować to redukuj dalej, budowaniem masy się zajmiesz później, bo jak teraz zaczniesz budować masę na otłuszczonej sylwetce to znowu wrócić może tłuszcz pod cycki

Tak jak Marcin. Dokończ robotę przede wszystkim.
Co do ćwiczeń na klatkę to na pewno wyciskania sztangą czy hantlami pomogą, rozpiętki na dolnym wyciągu fajnie wejdą w górę klatki.

Dzięki czyli lepiej priorytetowo robić górę klaty żeby jak najbardziej zniwelować ten efekt?

Na twoim poziomie zaawansowanie to skup się na prostym podstawowym FBW opartym na głównych ćwiczeniach . Na priorytety to będziesz miał jeszcze czas , takie osoby jak ty nie musza miec priorytetów a i tak będą przyrosty jak dopniesz podstawy . Na masę zanim wejdziesz to solidnie przygotuj ciało ( niski BF)

jak redukujesz to masy nie nadbudujesz, czas czas i czas, jak jesteś młody to skóra jest na tyle elastyczna jeszcze że się tak wyrażę się wchłonie bo jak duża otyłosć to jrdynie operacja

Sugeruję w pierwszej kolejności wrzucić dokładnie wypełnioną ankietę działu, wraz z zdjęciami sylwetki. Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić jaki cel treningowy dobrać jak na tę chwilę, a będzie to dość istotne w kwestii pozbycia się tkanki tłuszczowej w okolicy sutków. Jeżeli poziom jej nie jest niski, a mając dodatni bilans energetyczny i budując masę mięśniową tkanka tłuszczowa w okolicy sutków zwiększy się. Warto jest mieć tego świadomość. Nie ma tutaj szczególnych treningów. Dla osoby początkującej full body workout.