Viki - aktywna 40+

Gratulacje :)

Gortat, XDM dzięki

Czwartek

W planie od trenera rower, ale byliśmy w drodze do teściów i napisałam że nie ma tam żadnego roweru. Ustaliliśmy że zrobię coś lekkiego, bo piątek i niedziela mam w planie mocne bieganie. Na miejscu okazało się, że jakiś stary złom jest w szopie więc zrobiłam 13,5km. Później trochę zabawy na ringach.



?si=0O0CHylOOCgUuN1V







Piątek

Z samego rana podbiegi 6serii 5x100m czyli najcięższy trening z całego tygodnia. Tylek boli tak, że nie mogę siedzieć











Zmieniony przez - Viki w dniu 2025-06-20 15:26:39

ten rower nie wyglada na stary zlom :) fajna maszyna

Przerzutki nie działały, hamulce też ledwo, rower niezadbany bo rzadko używany. I cały czas zjeżdżałam z siodełka do przodu Na krótką jazdę po ścieżce rowerowej ok, ale na jakąś dłuższą trasę to bym się nie odważyła na tym jechać. Poza tym ostatnio w końcu kupiłam sobie rower na mój wymiar, który nie jest ani za duży, ani za mały i komfort jazdy jest niesamowity. Aż mi się chce jeździć Teraz każdy inny rower jest niewygodny



Sobota

Powinien być trening góry, niestety bo dwóch nieprzespanych nocach ledwo byłam w stanie funkcjonować, każdy ruch głowy powodował ogromny ból i nie obeszło się bez przeciwbólowych. W takim stanie nie dałam rady poćwiczyć.


Niedziela

Udało się trochę pospać, samopoczucie na tyle lepsze, że zrobiłam trening biegowy. Zabawa biegowa 15x 2/1 w terenie. Było płaskie, podbiegi i zbiegi. Pierwsze 8 całkiem dobrze a później brakowało siły w nogach żeby trzymać mocne tempo i podbić tętno.

Przez cały tydzień brak czasu.

W poniedziałek wolne, nawet nie zdążyłam zrobić rozciągania.

W wtorek trening góry, zrobiłam jeden z treningów z przed 3 lat, ciężko było, siła spadła.

Podchywt 8x1
Pompki 3330 6x2
Push press 22,5kg x6/x6 /15kg x12/x12 /10kg x20
Wiosło jednorącz 25kg x5 /x5 /17,5kg x12 /x12 /10kgx20
Pullover na piłce 5kg 2x12
Ab wheel 3x12 + przyciągnie kolan 3x10
Łopatkowe 15x /jednorącz 2+2 /2+2 /12x


Zakwasy mam do dzisiaj


Środa - bieg spokojny
Siły I czas był na więcej, ale musiałam do toalety, jakieś problemy żołądkowe mam ostatnio





Czwartek- powinien być trening góry, ale przez zakwasy nie dałam rady. W starym dzienniku kiedyś doszłam do wniosku że nie dam rady robić góry i przeszkód 3x w tygodniu. To samo stwierdziłam w tym tygodniu. Lepsza opcja to 1x nogi j 2x góra, potrzebuję wiecje niż 1 dzień przerwy między treningami.
Pojeździłam wieczorem chwilkę na rowerze.





Piątek- trening na bieżni, 4x1200m. Wyszło szybciej niż w założeniach (Miało być 5:00-5:10). Nudne I długie te odcinki. Wolę 400m bo jest szybko Z jednej strony fajne tempo i progres cieszy. Z drugiej jest nad czym pracować, kiedyś robiłam 5x1km średnio pp 4:30.










Zmieniony przez - Viki w dniu 2025-06-27 21:42:31

Fajna ta bieżnia!! Muszę u nas poszukać. Kiedy masz urlop? Trochę czasu złapiesz…

Paatik

Fajna ta bieżnia!! Muszę u nas poszukać. Kiedy masz urlop? Trochę czasu złapiesz…

Co tam bieżnia! - stara.
Buty nowiutkie!

Ojan buty kupione na jesień, miały być na zawody Hyrox ale odpuściłam i teraz są na zawody asfaltowe (póki co tylko raz w takich biegłam) i na treningi na bieżni.

Paatik mam szczęście że akurat w okolicy jest bieżnia i na dodatek wstęp wolny w godzinach otwarcia obiektu (a po godzinach podobno skacze się przez płot ).
Są jeszcze trzy inne bieżnie u nas w mieście, ale dość daleko i niestety dwie z nich płatne a trzecia nie wiem, przed remontem była darmowa, po remoncie podobno były zmiany.
Polubiłam trening szybkości na bieżni bo jest płasko i mogę trzymać określone tempo.


Dzisiaj cały dzień na działce, zaraz się biorę za jakiś krotki trening góry.
Dzisiaj pierwsze zbiory bobu







Zmieniony przez - Viki w dniu 2025-06-28 20:13:19

W sobotę był trening góry, nie pamiętam już jaki

W niedzielę ciężki trening z podbiegami wieczorem, a wcześniej 18km spokojnego roweru.

W poniedziałek nogi z gumami, głównie ćwiczenia dla biegaczy, a do tego różne ćwiczenia na łydke. Specjalnych zestaw, bo o ostatnio jak wstawałam rano to miałam sztywną lewą nogę (achilles) I musiałam to rozchodzić. Po ćwiczeniach problem zniknął

Wtorek trening siłowy góry.

wiosło jednorącz 25x6/6/17,5x12/12/10x20
+ unoszebie nóg w leżeniu 5x10

Push press 25x6/25kgx6/15kgx12/12/10kgx20
+ Spięcia 5x15

Pompki 3330
8x2

Pullover 5kg 2x10
+ wznosy kolan w zwisie 2x15

Podciągnie łopatkowe 10kg x10/ cc jednorącz 2+2 /2+2 /10kg x8

Wieczorem jeszcze rower, Miało być 30-40 minut a wyszła ponad godzina mocnej jazdy, pod koniec to już nie miałam siły w nogach.



Dzisiaj wg planu podbiegi ale jest tak goracoze na mocniejszy trening biegowy nie ma sznas. Jakiś bieg spokojny pewnie wpadnie wieczorem.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2025-07-02 17:48:16

U nas wczoraj był ukrop, dzisiaj na szczęście od południa już popaduje:) Zresztą jak nie miałoby padać, jak dzisiaj się Opener zaczął - a on zawsze w błocie jest:) Nie rozumiem tych ludzi co przyjeżdżają, no ale życzę wszystkim świetnej zabawy.