Wyjazd, a dieta

Witam wszystkich,
mam pytanie odnośnie utrzymania formy na wakacjach. W związku z szybkim metabolizmem - spożywam 4600 kcal z wagą 74-75kg, nie zawsze jest łatwo dojeść taką ilość, w lipcu będę miał 7-dniowy wyjazd który będzie dynamiczny i mam nadzieję że nie, ale raczej nie uda mi się utrzymać tego bilansu.

Jak do tego podejść? Wiem, że nie zepsuje całej formy przez jakieś 7 dni, w każdym razie jedząc codziennie jakieś 2.5-3k kcal mogę schudnąć z 2kg przez taki tydzień, a odbudowa tego to jakieś 2-3 miesiące na masie..

Proszę o rady co powinienem zrobić, czy moje myślenie nt. tej wagi jest w porządku, czy w przypadku takiego metabolizmu (gdzie deficyt może wynieść 2k kcal) warto się przyłożyć żeby był jak najmniejszy.

Pytanie poboczne - czy na takim wyjeździe warto robić np. codziennie 100 pompek? Widziałem wiele takich "wyzwań" na youtube i nie znam realnego przełożenia do sylwetki, jeśli wystarczyłoby czasu to może by się to przyłożyło do lekkiego przytrzymania formy, choć bardziej też chodzi mi o samopoczucie (bo wiem jak działa na mnie trening).

Pozdrawiam i dziękuje za rady!

Może lepiej nie wyjeżdżaj ?
A tak poważnie - wiesz od czego są wakacje ? Odpoczynek . Daj sobie luz i nie przejmuj się kaloriami . W tydzień nie zgubisz 2 kg mięśni , tak samo jak nie przybierzesz 2 kg tłuszczu .

Siemka.
Napisze Ci tak, kiedys bylem taki sam jak Ty. Jak gdzies mialem wyjechac, to tylko w gre wchodzilo miejsce z wlasnym aneksem kuchennym, zebym mogl gotowac posilki. Po 20 latach treningu i osiagnieciu juz pewnej dojrzalosci - olej to wszystko w p***u na te 7 dni.
Kiedy jest czas na prace, to zapieprzasz tak, aby nie miec nic sobie do zarzucenia. Kiedy jest czas na odpoczynek, na balety, zarcie byle syfu najdziwniejszych zakątkach swiata - to nie przejmujesz sie wtedy formą. 7 dni urlopu kompletnie nie beda mialy wplywu na Twoje miesnie, chyba, ze bedziesz 7 dni na melanzu, gdzie jedyne kaloriue jakie beda wpadac, to te z zimnych browarow Ja jak jade na wakacje, to biore ze soba tylko magnez z potasem i zapominam o diecie i treningu. Jak wrocisz, przekaczysz tryb wakacyjny na zap******u i lecisz dalej z formą.

flex1976

Może lepiej nie wyjeżdżaj ?
A tak poważnie - wiesz od czego są wakacje ? Odpoczynek . Daj sobie luz i nie przejmuj się kaloriami . W tydzień nie zgubisz 2 kg mięśni , tak samo jak nie przybierzesz 2 kg tłuszczu .

TomQ-MAG

Siemka.
Napisze Ci tak, kiedys bylem taki sam jak Ty. Jak gdzies mialem wyjechac, to tylko w gre wchodzilo miejsce z wlasnym aneksem kuchennym, zebym mogl gotowac posilki. Po 20 latach treningu i osiagnieciu juz pewnej dojrzalosci - olej to wszystko w p***u na te 7 dni.
Kiedy jest czas na prace, to zapieprzasz tak, aby nie miec nic sobie do zarzucenia. Kiedy jest czas na odpoczynek, na balety, zarcie byle syfu najdziwniejszych zakątkach swiata - to nie przejmujesz sie wtedy formą. 7 dni urlopu kompletnie nie beda mialy wplywu na Twoje miesnie, chyba, ze bedziesz 7 dni na melanzu, gdzie jedyne kaloriue jakie beda wpadac, to te z zimnych browarow Ja jak jade na wakacje, to biore ze soba tylko magnez z potasem i zapominam o diecie i treningu. Jak wrocisz, przekaczysz tryb wakacyjny na zap******u i lecisz dalej z formą.

Dzięki za rady. Czy moje myślenie jest zatem błędne? WIem że 1kg to ok. 7000 kcal, i 2.5k deficytu przez tydzień teoretycznie dałby spadek ~ponad 2kg
Wiem że to wakacje i wiem że celem nie są wspomnienia z trzymaniem michy, bardziej chodzi o to czy warto dopychać się pod korek albo na koniec dnia sobie mixować banany i kefir i wypic w pol godzinki (1400 kcal~),bo tak sie składa że też wziąłem apartament ze swoim aneksem kuchennym(nie dlatego go wybrałem jakby co ), wakacji mi to zbytnio nie zepsuje ale nie wiem czy się w ogóle opłaca minimalizować te straty

traktuj wakacje jako przerwę od diety, nawet jak coś minimalnie stracisz przez ten tydzień to i tak to szybko odrobisz, możesz zawiesić kalkulator na te parę dni :)

Twoje myślenie jest błędne. Przez kilka dni nie stracisz mięśni. Jedyne co możesz stracić, to trochę wody, której zdecydowanie nie będziesz musiał odbudowywać przez 3 miesiące, a wróci ona w takim samym czasie w jaki spadła. Poza tym, nawet nie ma pewności, że cokolwiek spadnie. Chyba, że będziesz bardzo mocno się głodził. Sugeruję po prostu zastanowić się nad tym, dlaczego nie jesteś w stanie zjeść tych zakładanych ilości kalorii? Co Ciebie ogranicza w tym kierunku? Przecież na dobrą sprawę można to zjeść bez problemu w dwóch posiłkach.

dokladnie, budowanie sylwetki, kulturystyka to nie matematyka. Wiele osob podchodzi zbyt mocno do tych zagadnien od strony typowo rachunkowej, ale to nie do konca znajduje przelozenie w tym, co faktycznie zachodzi w naszym organizmie. Nawet ten sam posilek, w dwa rozne dni moze dostarczyc inna ilosc kalorii, bo np zlapie Cie jakas niestrawnosc i nie do konca bedzie on przyswojony. Za duszo szczegolow sobie bierzesz na glowe :) wyliczenia detetyczne sa pewna informacja, daja nam jakis wzorzec w ktory powinnismy celowac. Druga sprawa, ze zazwyczaj wiekszosc osob z wakacji wraca z dodatkowymi kilogramami%)