Wybór celu treningowego

Witam,
Chciałbym poprosić o ocenę sylwetki pod kątem poziomu tkanki tłuszczowej oraz doradzenia kontynuowania redukcji lub też możliwości przejścia do budowania masy mięśniowej.
Wiek: 37 lat
Waga początkowa: 83kg
Waga obecna: 66kg
Redukcja od początku tego roku z około miesięczną przerwą na regenerację po pierwszych 12 tygodniach (kończe 7 tydzień kolejnej redukcji)
Obecnie udział makroskładników w diecie: białko 140g, tłuszcze 60g i reszta węgli.
Po ostatnim obcięciu kalorii jem około 1850 kcal dziennie
Trening siłowy 4 razy w tygodniu po 45 minut

Buduj masę

Przy moim wzroście (172cm) i aktywności szacuję swoje zero kaloryczne na około 2450-2500 kcal. Czy dobrym rozwiązaniem będzie wyjście najpierw w okolice 2300 kcal na około 2 tygodnie a później dodawanie po 100 kcal co tydzień w celu określenia rzeczywistego zera kalorycznego? Czy inny sposób będzie lepszy w moim przypadku?


Zmieniony przez - FDSA321 w dniu 2025-06-22 10:50:21

Ty tak dziwnie stanąłeś czy kolana schodzą Ci się do środka? Jakaś wada postawy?
Moim zdaniem masuj, zredukowałeś wystarczająco, widać zarysy kaloryfera i mięśni na łapach. Teraz trzeba się zbudować - plecy, nogi, klata, kaptury


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2025-06-22 14:15:48

Masuj ale powoli i z glową ( na małej nadwyzce )

Raz, że stanął rzeczywiście trochę kolanami do środka, a dwa, to dość mała ilość mięśni, która powoduje, że nogi wydają się krzywe. Jest to dość powszechne, szczególnie u kobiet, gdy pojawia się dość nieatrakcyjna szpara między udami.

Nawiązując do wyboru celu treningowego, to mięśni masz już bardzo niewiele. Mając ich mało, ciekżko jest redukować tkankę tłuszczową, której swoją drogą bardzo mało nie ma. Zdecydowanie po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej dobrze będzie te kilka miesięcy budować mięśnie i wejść na dodani bilans kaloryczny.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Zaczynam w takim razie ostrożnie dodawać kalorie i próbowac wyłapać zero kaloryczne. Czy nadwyżka rzędu 150 kcal będzie dobra na początek?

To już musisz sam na sobie sprawdzić, start od zera kalorycznego + lekka nadwyżka jest jak najbardziej optymalny, jednak znam ludzi co wskakują na masę od razu po redukcji na naprawdę wysokie kalorie i świetnie kształtują sylwetkę. U mnie takie wysokie podbicie kalorii zakończyło by się boczkami w okolicach brzucha a nie mięśniami dlatego zawsze dokładam kalorii stopniowo w nie dużych ilościach i obserwuje ciało/wagę. Przy Twojej obecnej posturze z dobrą dietą i porządnym treningiem efekty będą szybko widoczne

Ile kalorii warto jest spożywać uzależnione będzie od reakcji organizmu, czyli pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli teoretycznie nadwyżka 150 kalorii będzie dawała efekty w tym kierunku, to tego też należy się trzymać. W praktyce i tak nie wiesz dokładnie, czy rzeczywiście będzie to 150 kalorii, czy też 300. Zakładając, że będzie, to ogólnie jest to bardzo niewiele i nie powinieneś zainteresować zmiany obwodów ciała w krótkiej perspektywie spożywając tyle kcal. Zakładając, że byłeś długo na redukcji i poznałeś się sporo wody, to zwiększenie spożywana węglowodanów może spowodować ewentualnie wzrost masy ciała.