Wzrost siły bez wzrostu obwodów

Witam, od jakiegoś czasu zaczynam zastanawiać się dlaczego trenując planem stricte na hipertrofie, obwód bicepsa nie zmienił się prawie w ogóle przez długi czas, natomiast sila rosnie praktycznie przy wszystkich partiach. Niedawno zmieniłem plan z fbw na push pull, myśląc że to coś pomoże ale dużo to nie dało. Zarówno na biceps jak i na triceps cwiczenia wykonuje na 10-12 powtorzen, wiec tyle ile powinno się robić jeśli celem jest hipertrofia. Wiem że wzrost siły też jest satysfakcjonujący ale mieć 36cm w łapie robiąc bicka hantlami 15kg i klatę 25kg to trochę dziwne mi się wydaje
Z góry dziękuję i pozdrawiam

To jest całkiem naturalne zjawisko i nic w tym dziwnego. Siła mięśniowa zależy przede wszystkim o przekroju poprzecznego mięśnie innymi słowy i większe mięśnie tym więcej są w stanie wygenerować siły. To jest rzecz oczywista i wiadoma.

Natomiast to jest bardzo ciekawe zagadnienie ale mające jeszcze sporo niewiadomych. Bo wiadomo, że dużą rolę odgrywa także układ nerwowy w kształtowaniu siły. Co widać zwłaszcza u początkujących trenujących, że wzrost masy mięśniowej następuje zdecydowanie później w porównaniu do siły mięśniowej, która wzrasta bardzo szybko.
Usprawnienie działania układu nerwowego skutkuje większą ilością jednostek motorycznych biorących udział w ruchu, a co za tym idzie większą siłą.

U Ciebie może zachodzić właśnie adaptacja i wzrost siły, ale masa nie rośnie z innych przyczyn. Nawet trening nastawiony na kształtowanie siły mięśniowej daje bodziec hipertroficzny ale żeby nastąpiła hipertrofia spełnione muszą zostać też inne warunki. Przede wszystkim odpowiednia podaż makroskładników i regeneracja bez tego masy nie będzie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-06-02 11:22:25

Witaj,
a jaki okres bierzemy pod uwage? Jak dlugo trenuejsz? Jaki plan treningowy obencie masz? Jak wiek, doswiadczenie? Jak kwestia wzrostu masy ciala i poprawy wygladu sylwetki?
No i najwazniejsze, aby hipertrofia zostala dobrze spozytkowana... Jak kwestia odzywiania? Jest nadwyzka kaloryczna? Jak jest to na jakim poziomie? Jaki rozkald bialka, tluszczy, weglowodanow w diecie? To wszytko bedzie kluczowe, aby odpowiedziec na Twoje pytanie dlaczego lapy nie reaguja na ewentualny trening :) byc moze trzeba kilka aspektow podciagnac

Trenuje "ciągiem" jakieś 10 miesięcy, łącznie jakieś 1,5 roku ale była przerwa. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 73,5kg masy, nadwyżka jest bo widzę nawet po wafze ciała że tendencja wzrostową jest, białko co najmniej 110g dziennie jest, plan za chwilkę wrzucę

PUSH A (poniedziałek)
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 4x6-10
2. Wyciskanie hantli na skosie- 3 x 8-12
3. Rozpiętki na maszynie/bramie- 2x 12-15
4. Face pull (tyIny akton) - 2 x 12-15
5. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz- 2 x 10-12
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2 x 12-15

PULL A (wtorek)
1. Podciąganie nachwytem- 3x8-12
2. Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 3 x 8-12
3. Śclaganie drążka górnego do klatki- 2 x 10-12
4. Unoszenie hantli bokiem (boczny akton) - 2 x 12-15
5. Uginanie hantli z supinacją - 4 x 8-12

PUSH B (środa)
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 x 8-12
2. Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 10-12
3. Rozpiętki na bramie - 2 x 12-15
4.Face pull-2x 12-15
5. Prostowanie ramion na wyciągu - 2 x 12-15

PULL B (czwartek)
1. Podciąganie nachwytem - 3 serie
2. Wiostowanie hantlem jednorącz - 3x 8-12
3. Unoszenie hantli bokiem -2 x 12-15
4. Uginanie hantli z supinacją - 2 x 10-12


Z tym że poniedziałek i wtorek zawsze był tak jak napisałem, ale czesto w środę nie dałem rady pójść na siłkę więc czwartek znowu zrobilem jako push a i w piątek w domu robilem te 3 serie na bicka żeby nie odstwalo

Piszesz, że jest dodatni bilans energetyczny Twojej diety i masa ciała idzie w górę, a obwody ciała nie idą. Coś tutaj zdecydowanie nie pasuje. Nie ma możliwości tego, żeby masa ciała rosła, a obwody ciała nie. Gdzieś te mięśnie przecież muszą rosnąć. W takiej sytuacji sugeruję Tobie wrzucić pomiary obwodów ciała wykonywane rano na czczo przez okres całego cyklu treningowego i również to, w jaki sposób rotowałeś ilością spożywanych kalorii w tym okresie. Zoabczymy jak to wygląda i coś doradzimy.

Dobrze byłoby jakbyś dał aktualne zdjęcia sylwetki