Trening FBW - ocena

Hej - chciałem w końcu wziąć się za siebie i zgubić zbędne kg + poprawić sylwetkę.

Moja zmora to duże uda, sporo fatu tam. Oczywiście dieta też będzie wprowadzona poza treningami.

Trening w domu z hantlami + dodatkowo planuje sobie wprowadzić codziennie 30-40min marszu na bieżni z nachyleniem na prędkości 6km / h.

Wybrałem takie ćwiczenia, 3 serie po 12 powtórzeń w każdym.

Przysiad z hantlami z przodu
Wykroki
Wiosłowanie w opadzie tułowia
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie siedząc
Wyciskanie francuskie
Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka
Spięcia z hantlami

Dajcie znać czy ma to sens :)




Zmieniony przez - masi_97 w dniu 2025-06-02 13:38:29

W sytuacji gdy redukcja jest Twoim celem treningowym to dieta musi być z deficytem kalorycznym. Generalnie na samej diecie da się schudnąć ale jak chcesz poprawić ogólnie sylwetkę to trening siłowy jak najbardziej się przyda.

W planie treningowym ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane i poukładane, ale to jest dobry punkt wyjścia na pierwszy mikrocykl treningowy żeby się nieco wzmocnić i wejść w reżim treningowy. W późniejszym czasie możesz bardziej urozmaicić ten trening i skomponować dwa zestawy treningowe A i B i zamieścić w nich bardziej różnorodne ćwiczenia. Pamiętaj, że jak trenujesz w domu to bez problemu możesz także wplatać ćwiczenia z masą ciała. One są trochę niedoceniane ale bardzo efektywne.

Dodatkowo pomyśl nad inną formą aktywności poza siłownią. Marsze na bieżni są spoko ale ja bym je zostawił na okres jesienno zimowy teraz spokojnie można spacerować czy jeździć na rowerze na zewnątrz bo pogoda dopisuje. Ale to już kwestia Twojej wygody i co wolisz robić.

Takim treningiem trenuj kilka tygodni, a później warto coś urozmaicić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-06-02 14:00:43

Jeśli oczekujesz konkretnych porad to dobrze byłoby jakbyś wypełnił ankietę bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zdecydowanie należy się zgodzić z tym, że podstawą układania i sprawdzania planu treningowego, diety, czy też odpowiedniej suplementacji są istotne informacje na temat osoby, dla której to będzie. Napisałeś na swój temat zbyt mało informacji. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj.

Plan treningowy nie może zakładać takiej samej objętości na każdą partię mięśniową. Zdecydowanie najbardziej należy zaangażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Niestety same hantelki mocno ograniczają możliwość ułożenia planu.