Wyciskanie na ławce skośnej - ból barku

Wiem muszę iść z tym do fizjoterapeuty, ale z ciekawości chciałem się dowiedzieć co wy o tym myślicie. Problem zaczął się kiedy robiłem rozpietki na boki, a zaraz po nich robiłem dipy głównie z dodatkowym ciężarem, zaczął mnie kuć bark, pamięta ktoś tą zabawę na weselu co ruszało się rękami jak skrzydełkami to jak tak prawo tak zrobię to boli . Co do wyciskania nad głowę dam radę robić z lekkim bólem (sprawdzałem dla testów) przy dipach nie boli ale na ławce dodatniej to odcina mi prawu bark i ledwo wyciskam ciężar do góry. Pytałem trenera mówił że mam słabsze plecy w stosunku do klatki. Wskazał mi, aby popracował głównie nad prawidłową postawa i chodził z wypięta klatka do przodu i jak tak korygowałem cały dzień to faktycznie pod łopatka zaczęło mnie kuć. Można powiedzieć że mam nauczkę że co za dużo to nie zdrowo.

Równowaga mięśniowa w mięśniach naramiennych jest bardzo istotna z punktu widzenia stabilizacji kości ramiennej. U Ciebie widać, że coś nadwyrężyłeś i pewnie będzie to jeden z mięśni stożka rotatorów bo one są dość podatne na kontuzje zwłaszcza jeśli nie poświęcamy im odpowiedniej uwagi.

Niestety tył barków to jedna z częściej zaniedbywanych grup mięśniowych, a koncentracja na wyciskaniu leżąc czy nad głowę promuje rozwój przedniej części mięśni naramiennych.

Osobiście przed tak złożonymi ćwiczeniami jakim są dipy nie robię ćwiczeń izolowanych czy to na klatkę czy barki. Wiadomo, że wstępne zmęczenie może być ale trzeba być bardzo ostrożnym bo właśnie można sobie coś naciągnąć.
Jak odwodzisz łokieć i czujesz dyskomfort to znaczy, że coś nadwyrężyłeś. Podobnie będzie przy pompkach na poręczach jak łokcie poprowadzisz szerzej.

Poszukaj na yt filmików z różnymi testami ruchomości od fizjoterapeutów one pozwalają wstępnie ocenić co się wydarzyło. A na tą chwilę postaraj się nie nadwyrężać barku może to delikatne naciągnięcie i samo się zaleczy, ale ważne żebyś nie pogorszył sobie sytuacji. Wizyta u fizjoterapeuty jak najbardziej wskazana.

A jak przejdzie to ćwiczenia profilaktyczne warto wdrożyć na wzmocnienie stożka rotatorów i wzmocnić tył naramiennych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-05-05 14:53:12

Ból przy odwodzeniu ręki w bok i przy ruchu jak „skrzydełka” sugeruje napięcie lub podrażnienie któregoś z mięśni stożka rotatorów – najczęściej nadgrzebieniowego. Z kolei osłabienie przy wyciskaniu z ławki skośnej i brak bólu przy dipach też za tym przemawia – różne kąty pracy = różne zaangażowanie struktur.Dodatkowo skoro poczułeś kłucie pod łopatką, gdy próbowałeś „wypinać klatkę” i trzymać postawę, to prawdopodobnie mięśnie stabilizujące łopatkę (np. dolny czworoboczny, zębaty przedni, równoległoboczny) są przeciążone lub nieaktywne, i nie nadążają za tą korektą postawy. Jak nie przejdziecie to trzeba będzie popracować z fizjo

Bark to dość delikatna strukturą , którą łatwo przeciążyć / uszkodzić a niestety dość ciezko "naprawić" Na ten moment dałbym na luz + jakieś maści przeciwzapalne itp i odczekać tydzień /dwa i jeśli tylko zwykłe przeciążenie to powinno luzować / ustąpić . Jeśli jednak dolegliwość nie będzie słabnąć a co gorsza będzie się nasilać to fizjo

No spróbuję zrobić z dwa, trzy tygodnie przerwy od siłowni,a w tym czasie zajmę się może bieganiem i popracuje nad kondycją bo chyba to nie wpłynie negatywnie na regenerację 20-40 minut dziennie?

Ciężko jest tutaj cokolwiek dodać. Bez wątpienia doszło do jakiegoś stanu zapalnego i w tej chwili warto jest zrobić jak najwięcej w kierunku tego, aby się tego stanu zapalnego pozbyć. Nie jesteśmy jednak w stanie stwierdzić tego, co jest powodem takiej sytuacji. Z reguły jest to słaba rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczeń, czy też brak prehabilitacji, w postaci rolowania i rozciągania mięśni. Po wizytach u fizjoterapeuty, sugeruję zwrócić na to szczególną uwagę i wprowadzić te elementy w życie.