Trening Split - ocena

siema prosze o ocenę i poprawki planu treningowego

WTOREK
-wyciskanie na płaskiej 4x6
-wypychanie nóg na maszynie 4x10
-arnoldki 3x8
-dipy(na klate) 3x10-12
-unoszenie łydke 3x12-15
-prostowanie ramion z linką triceps 3x8
-brzuszki 3x

ŚRODA
-martwy ciąg 4x5-6
-podciąganie 4x8-10
-wiosłowanie sztangą 3x8
-odwrotne rozpiętki 3x10-10
-młoty 3x10
-uginanie ramion ze sztangą 3x10

CZWARTEK
wyciskanie na płaskiej 4x6
dipy(triceps) 4x10-12
wznosy bokiem 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
uginanie nóg na maszynie 3x12
unoszenie łydek 3x12-15
brzuszki 3x

wiem że lepiej było by ćwiczyć poniedziałek ,środa , piątek ale prze najbliższe pół roku nie mam jak tak robić

Średnio mi się podoba Twój plan treningowy bo jednak są partie ewidentnie za słabo trenowane.

W pierwszym dniu zamiast tej suwnicy dałby przysiady ze sztangą jako najlepsze ćwiczenie na nogi, przy czym masz trening 3 dni pod rząd to tutaj może być problem z martwym ciągiem następnego dnia po ciężkich przysiadach. Później daj sobie pompki na poręczach na klatkę piersiową, później wyciskanie i dopiero wtedy barki i ramiona.

Drugi dzień mi się podoba bo masz same dobre ćwiczenia w nim dobrane więc tutaj zostaw jak masz.

Czwartek jest słaby dla nóg, nie masz żadnego ćwiczenia angażujące czwórki więc warto dodać tutaj jakieś wykroki.

W takim podziale trzeba będzie iść na pewne ustępstwa i na pewno ten trening nie będzie optymalny, ale jak nie możesz sobie pozwolić na inny rozkład dni w tygodniu to trudno.
Możesz też pomyśleć nad innym rozkładem na przykład push góra, pull góra, dół czy push pull zamiennie, ale tutaj już trzeba się pobawić intensywnością poszczególnych dni bo jednak te dni masz po sobie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-14 11:58:47

Ja bym dał 2 dni treningowe cięższe push pull i będzie ok

Niestety, ale jak zauważył kolega w swojej wypowiedzi wcześniejszej, Twój plan treningowy nie wygląda najlepiej. Zdecydowanie zbyt słabo angażuje on największą partię mięśniową, czyli nogi. Nie wiem również jakie są założenia tego planu treningowego. Jest to trening rozdzielny z klatką piersiową dwa razy w tygodniu? Sugeruję w takiej sytuacji wprowadzić cztery dni w tygodniu. Ewentualnie jeżeli nie masz takiej możliwości, to full body workout, lub też Push Pull Legs. Baza to ćwiczenia wielostawowe i wolny ciężar. W pierwszej kolejności duże partie mięśniowe.