Trening FBW - ocena

Cześć wszystkim, od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i można powiedzieć że trenowałem losowym planem FBW, jednak postanowiłem dzisiaj zrobić sobie nowy plan również FBW z dwoma wariantami. Co o nich sądzicie? Czy jest coś do zmiany?
Jestem osobą początkująca, kiedyś już podchodziłem do siłowni ale z dyscypliną jest różnie :)
Ps. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, oraz jestem na deficycie kalorycznym. Jeżeli chodzi o deficyt to mam już doświadczenie, ponieważ schudłem 17kg w ciągu 1,5 roku. Nie robiłem żadnych konkretnych treningów, po prostu więcej chodziłem i mniej jadłem, kcal również nie liczyłem i nie liczę










Zmieniony przez - Matiqu w dniu 16/01/2025 13:01:45

Zmieniony przez - Matiqu w dniu 16/01/2025 13:06:30

Zmieniony przez - Matiqu w dniu 16/01/2025 13:12:17

Siemka
zawsze celuj w duze grupy na start pozniej mniejsza i male:)

B
ciagi
wyprosty
wioslowanie
face pull
wyciskanie hantlI
wyciskanie smith
uginanie bicek

A
siady okI
wspiecia na palce na lyde
wyciskanie okI
na plecy daj wioslownaie jakies lub podciaganie, wcyiag na uzupelnienie ewentualnie
wyciskanie hantli siedza/stojac lub zolnierskie sztanga
prostowanie na ticka
brzuch

i gra

Bardzo dziękuję za sugestie :)

spoczko:) jak cos mozesz zmodyfikowac tez objetosc, bo nie wiem czy na ten etap 5x5 bedzie ci sie dobrze robilo, ale to wyjdzie w praktyce, jak tehcnicznie jest opanowane ok, to mozna sie nieco posilowac

Właśnie się zastanawiałem czy lepiej zamienić to na więcej powtórzeń i zmniejszyć ilość serii, czy właśnie serii więcej, każde dane mówią co innego. Jeżeli chodzi o technikę, to w mojej opinii jest dość opanowana. Jedynie martwy ciąg aktualnie robię na sztandze trapezowej


Zmieniony przez - Matiqu w dniu 16/01/2025 13:42:29

trzymanie sie zakresow typowo silowych na redukcji, gdzie tej energii nieco brakuje jednak niekoniecznie jest rozwiazaniem najlepszym:) tutaj na spokojnie mozesz trzyumac sie zakresu 8-12 by miesiec wiedzial ze jest potrzebny

Wypróbowałem ten trening, tak jak podałeś mi w kolejności. Tak to ogólnie wszystko w porządku, ale chyba muszę przemyśleć zakres serii na wielostawowych


Zmieniony przez - Matiqu w dniu 19/01/2025 16:33:50

Cześć mam pytanko...polecacie jakieś dobre ćwiczenia na nogi, które bardzo nie obciąża kolan? ponieważ mam chromodacja rzepki 1/2 stopnia kolana lewego i bardzo boli przy przysiadzie z obciążeniem. Pierwotnie przysiady były w planie u góry, ale niestety ból kolana nie pozwala mi na to ćwiczenie :( więc jeżeli macie jakieś skuteczne zamienniki to byłbym wdzięczny za radę :)
Pozdrawiam

W zasadzie żadne z dobrze wykonywanych pod względem technicznym ćwiczeń nie powinno mieć znacznego wpływu na obciążenie stawu kolanowego. Nie jest to ruch i rodzaj obciążenia generujący ścieranie się chrząstki stawowej. Nie oznacza to jednak tego, że bolesność nie będzie występowała. Niestety w sytuacji, gdy chrząstka stawowa jest już szkodzona w jakimś stopniu, to każdy ruch w stawie może generować bolesność. Wraz z biegiem czasu nawet chodzenie lub nawet i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Sugeruję zacząć od rehabilitacji, rolowania, rozciągania mięśni i ćwiczeń specjalistycznych.