Progres na drążku

Cześć, mam pytanie. Ćwicząc względnie regularnie udało mi się dojść do 14 powtórzeń nachwytem dobrą technichnika na drążku, robię aktualnie serię 4 po około 12 powtórzeń i na koniec jeszcze jedna negatywów.

Teraz chce dodawać ciężary. Włożyłem do plecaka 5kg i się dźwigam, daje rade podnieść się w pierwszej serii 10 później 2min odpoczynku 9 znowu 2 min odpoczynku 8-9 i wracam do 8 bez obciążenia. Czy to jest git?

Rozważam dodanie 10kg do plecaka i dźwigać się 6-8 razy z 3 serię i później znowu bez ciężaru na dobitkę ile wlezie, proszę o podpowiedź co lepiej wybrać pod siłę?

Jak masz fajna technikę tego podciągania to 14 powtórzeń to już jest fajny zakres powtórzeń i można już zacząć się bawić dokładaniem ciężaru.

Przy czym ja bym na Twoim miejscu nie dokładał za dużo ciężaru w drążku. To znaczy za dużymi skokami. W sytuacji gdy do tej pory podciągałeś się z masą ciała to jest zupełnie inny bodziec dla układu nerwowego niż dokładanie większych ciężarów. Przypuszczam, że jak byś teraz dołożył 10kg do plecaka to ilość powtórzeń spadnie do jakichś 5-6.

Początkowo dokładanie ciężaru może iść szybko ale jak przesadzisz to przemęczysz mięśnie odpowiedzialne za podciąganie i progres spowolni. Podszedłbym tutaj jak do innych ćwiczeń siłowych czyli planowana progresja.

Zacznij sobie od dokładania stałej wartości obciążenia. Jak masz 4 serie to bez ciężaru, 2,5kg, 5kg. Na następnym treningu możesz dołożyć jakąś małą wartość lub powtórzyć kolejną serię z 5 kg.
Możliwości jest kilka ważne żebyś się nie pospieszył z dokładaniem obciążenia i nie wypalił się na starcie pracy z ciężarem w podciąganiu na drążku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-03 13:32:58

Ciężko jest niestety odnieść się do tego co napisałeś. Jeżeli już analizować, to należy podejść do tego holistycznie. Przeanalizować należy cały Twój plan treningowy, jak i oczywiście dietę. Ujemny bilans energetyczny zdecydowanie nie będzie korzystny pod kątem wyników siłowych. Wspominasz również o prawidłowej technice podciągania na drążku. Myślę, że większości osób na siłowni wydaję się, że taką mają. Polecam również wrzucić film z nagrania tego, jak ta technika podciągania na drążku u Ciebie wygląda.

Witaj,
Tak na prawdę obydwa rozwiązania będą dobre. Tego nie da się do końca określić.

- tutaj materiał jak się podciągam bez obciążenia

myślę że to zaj**ista forma, ale wiadomo każdy może mieć swoje zdanie, tak czy inaczej lepiej do plecaka pakować 5kg czy 10kg, chce aby rosła siła, wielki już jestem

no i wrzucam jeszcze ostatnią serie bez koszulki może ma to znaczenie, 2 ostatnie wymuszone, ale to zawsze w ostatniej serii, pózniej jeszcze dobijam negatywami po minucie odpoczynku, 186cm 98kg 29 lat, trening w domu, jem około 3k kalorii i 200g białka

Sam kiedyś przeszedłem na drążku z masy własnej do ciężarów i u mnie super działało dokładanie kilogramów co 2-3 tygodnie, bez pośpiechu. Do tego warto raz na jakiś czas wrócić na chwilę do treningu z większą liczbą powtórzeń, żeby zachować wytrzymałość. A na koniec – fajnie, że dobijasz na maxa bez ciężaru, to daje fajny efekt

Poprawa w podciąganiu na drążku jest lepsza jak częstotliwość podciągania jest większa. Ja zawsze polecam lub układam plan żeby to podciaganie było 2 razy w tygodniu. Oczywiście wszystko zależy od zaawansowania danej osoby i jej możliwości na drążku.

Jeśli już się podciągnie te 10 razy to zawsze jest jeden dzień w tygodniu na podciąganie z masą ciała, a drugi dzień z dokładaniem ciężarów i fajnie się taki schemat sprawdza. Każdy musi sprawdzić na sobie i kombinować, ale baza jest już zbudowana więc nie będzie źle.