Kreatyna - porady

Witam mam pytanie
Po długiej przerwie horoby wracam do treningów jechałem na mono pure
Plus cytrulina i po treningu białko
Ostatnio dostałem od znajomego
Taką kreatynę "HI TEC BETA BOLIC KREATYNA JABŁCZAN MONOHYDRAT"
Czy mogę zmieszać ją z puł puszki mono czy skończyć mono
Wolę spytać wy trenujecie latami ja krutko i często z przerwami bo dużo horuje ale po żuceniu palenia alkoholu staram się tylko często zdrowie nie pozwala ale nie poddaje się hcialem wejść na teścia ale wiele osób z tego forum napisało mi że teść to nie rozwiązanie dziękuję za wsparcie

Cześć! Świetnie, że wracasz do treningów i podejmujesz zdrowy styl życia. Rzucone palenie i alkohol to ogromny krok naprzód, więc brawo za determinację! Teraz co do Twojego pytania o kreatynę – oto wyjaśnienie:

Czy możesz mieszać różne formy kreatyny?
Tak, możesz mieszać różne formy kreatyny, takie jak monohydrat i jabłczan, ponieważ obie działają podobnie – zwiększają poziom fosfokreatyny w mięśniach biorąc udział w procesach wytwarzania energii (resynteza ATP), wspierając siłę i wytrzymałość. Jednak mieszanie ich w jednej porcji nie zwiększy skuteczności, bo organizm traktuje je jako źródło tego samego związku (kreatyny).

Możesz na przykład skończyć monohydrat i zacząć jabłczan: Jeśli masz jeszcze sporo monohydratu, możesz go spokojnie dokończyć. Następnie przejść na jabłczan z kreatyny, który jest łagodniejszy dla żołądka i często lepiej tolerowany przez osoby wrażliwe. Możesz stosować je naprzemiennie, ale mieszanie także nie zaszkodzi, wybierz opcję prostszą dla Ciebie, w końcowym rezultacie i efektach - nie będzie większych różnic.

Twój zestaw suplementów:
Przed treningiem: Cytrulina + kreatyna (np. 5 g monohydratu lub jabłczanu).
Po treningu: Białko – wspiera regenerację i budowę mięśni.
Codziennie: Kreatynę przyjmuj także w dni nietreningowe, aby utrzymać jej poziom w mięśniach.

Testosteron a Twój cel:
Dobrze, że posłuchałeś innych i nie wchodzisz na teścia. To rozwiązanie dla osób z rzeczywistymi niedoborami, potwierdzonymi badaniami. Skup się na naturalnym wzmacnianiu poziomu testosteronu. Jak chcesz się bawić w doping, to musisz do tego podejść z głową i liczyć się ze wszystkimi skutkami, również negatywnymi.

Trening siłowy: Złożone ćwiczenia, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie.
Dieta: Dużo białka, zdrowych tłuszczów (orzechy, awokado, oliwa) i węglowodanów.
Sen: 7–9 godzin na dobę – regeneracja jest kluczowa.
Stres: Unikaj chronicznego stresu, bo podnosi poziom kortyzolu, co może obniżać testosteron.

Podsumowanie:
Możesz mieszać różne formy kreatyny, ale nie musisz.
Kontynuuj mono i przejdź na jabłczan, jeśli wolisz zmienić formę.
Trzymaj się zdrowego stylu życia, a Twoja forma i siła będą rosły naturalnie.
Powodzenia na treningach i zdrowia!

Możesz zmieszać

Dziękuję bardzo a mogę zadać jeszcze jedno pytanie
Mam problemy z klatą taka dziura na środku taka naturalna ale to wkurza jak można optymalnie powiększyć i jak robić klatę dwa razy w tygodniu jakie ćwiczenia i ile czasu
Dziękuję z góry za pomoc pozdrawiam

Siemak
obencie w sumie kazdy suplement mozna polaczyc z kazdy, kwestia by dakwi sie nie dublowaly jak w przypadku stymulantow, gdzie moze to wplywac negatywne na samopoczucie
Co do klatki, jest to zapewne tzw. klatka szewcka, wiecej napisalem o niej tutaj
https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Czym_jest_klatka_piersiowa_lejkowata_Ćwiczenia_i_leczenie-a9389.html?_gl=1*1wf2tht*_ga*MjA4MTA4ODIwNi4xNzI3ODE4NjQ5*_ga_8JZFB8LWYK*MTczNDM0MjI2MC4yNzIuMS4xNzM0MzQzNDIxLjAuMC4w
czesciowo mozna wade ukryc budujac odpowiendia ilosc masy miesniowej

co do kaltki albo masz wadę budowy lub masz tak ukształtowane przyczepy i ich miejsca ułożenia nie zmienisz

Tak jest ukształtowana ja miałem zanik mięśni klatki piersiowej
Długo się tego wstydziłem teraz gdy już z padaczką moją horobą lepiej to ćwiczę staram się nadrobić młode lata w szpitalu i też poprawić jakość wygladu

Jesli ubytek powstal na skutek zaniku masy miensiowej, to istnieje duza szansa, ze takie miensie odbudujesz i nie bedzie problem widoczny w przyszlosci. Co innego jak zmiana dotyczy ukladu kostnego, jak cofniety mostek, zapadniete zebra lub gdy przyczepy miensiowe sa pozrywane lub tez wystepuje w nieco szerszym rozstawie.
Jesli jest to efekt spadku masy miensiowej, to wlokna sie odbuduja, nabiora ponownie grubosci i klata powinna wygladac dobrze. Pod warunkiem, ze od strony neurologicznej tez miesnie sa w porzadku

Jest duży rozstaw i między mięśniami występuje taka dziura taka budowa
Miałem wcześniej zanik mięśni klatki piersiowej sprawy neurologiczne to padaczka
Od kilku lat nie palę
Od 3lat ćwiczę co prawda nie systematycznie bo horobą nie pozwala zawsze ale ćwiczę pracuje normalnie
Niewiem jak zrobić jakie ćwiczenia rzeźby dobrze zaostrzyć widok klaty
I ile razy w tygodniu
Siłownię sam sobie zrobiłem
Wiele ciężarów sam robiłem
Betonowych
Wiele kupione na złomie
Ławeczki dwie prosta i regulowana
Ciężarów wolnych 100kg nawet więcej
Hantle żeliwne hantle betonowe
Dwie sztangi 180cm
Gumy oporowe

Jest duży rozstaw i między mięśniami występuje taka dziura taka budowa
to bedzie nieco trudniej taka dziure zamaskowac, ale przy dosc duzej masie miensiowje na cyckach, zejdzie ona na dalszy plan i nie bedzie rzucac sie oczy.

Miałem wcześniej zanik mięśni klatki piersiowej sprawy neurologiczne to padaczka
to nie powinno byc tutaj klopoty, jesli choroba jest leczona, pod kontrola lekarza, to nie bedzie mialo to wplywu na mozlwisoci treningowe.

Co do treningu, jak wracasz po przerwie to wrzuc FBW na start, odbuduj podstawy masy i na razie nie mysl o rzezbie

Nie ma znaczenia jaką formę kreatyny będziesz stosował. Dla pracy naszych mięśni jest to bez różnicy. Obie jednocześnie, czy też najpierw jedna, a późnej druga. Będzie to bez znaczenia w stosunku do uzyskania efektów kształtowania sylwetki, czy pracy mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html

Nawiązując do budowy klatki piersiowej, to wrzuć zdjęcie sylwetki i zoabczymy.

Wrzuć zdjęcie hmm jak się wstydzę ale ok zaraz wszystko uzupelnie