Bardzo chcę przytyć - czy gainer mi pomoże?

Cześć, mam 25 lat.
Od zawsze mam problemy z przytyciem i jest to moim kompleksem. 182cm wzrostu, 61kg.
Nie ukrywam, mało jem. Próbowałem zwiększać ilość kalorii w ciągu dnia, ale nie jestem w stanie w siebie wciskać więcej jedzenia.
Moja waga stoi w miejscu, może czasem minimalnie wzrasta. Mam pracę siedzącą, po pracy niska intensywność fizyczna.
Mimo tego, że mało jem - bardzo dużo pochłaniam płynów. Stąd moje pytanie - czy jest możliwość zbudowania masy na podstawie płynów?
Mogę pić bardzo dużo shake'ów. Nie wiem czy gainer jest dobry w tym przypadku. Jestem w stanie robić i pić np. 5 shake'ów dziennie.
Czy jest to jakiś sposób na skuteczne przybranie dużej masy?
Dziękuję z góry za poświęcony czas na odpowiedzi.


Zmieniony przez - breakingbad w dniu 2024-11-02 17:27:47

Witaj,
Rozumiem, że chcesz skutecznie przybrać na masie, a brak apetytu jest dla Ciebie wyzwaniem. Twoje podejście z włączeniem szejków jako głównego źródła kalorii może być jakimś rozwiązaniem, ale wymaga odpowiedniego planu, aby było zdrowe i efektywne. Nie jest to też idealna opcja, ale można jej spróbować, z czasem zmodyfikować.

Z Twojego opisu wynika, że spożywasz za mało kalorii względem swojego zapotrzebowania. Nawet jeśli masz niską aktywność fizyczną, Twoje ciało potrzebuje energii na podstawowe procesy życiowe. Jeśli nie dostarczysz jej wystarczająco dużo, organizm nie będzie miał z czego budować masy mięśniowej ani tkanki tłuszczowej.

Szejki jako sposób na zwiększenie kalorii - to zawsze pomysł, zwłaszcza jeśli masz problem z jedzeniem dużych objętości posiłków. Jednak warto pamiętać, że same szejki muszą być odpowiednio skomponowane, aby dostarczały nie tylko kalorii, ale też wartościowych składników odżywczych.



Prosty przepis na wysokokaloryczny szejk:
Płatki owsiane (50 g) – źródło węglowodanów, np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ALLNATURE_Platki_Owsiane-opis43486.html
Masło orzechowe (1–2 łyżki) – zdrowe tłuszcze i kalorie, np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Orzech-opis38736.html
Banan – naturalne cukry i kalorie.
Białko serwatkowe (whey) lub gainer (30–40 g) – budulec mięśni i dodatkowe kalorie, przykładowe propozycje białka i gainera:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html
Mleko (300–400 ml, pełnotłuste) – dodatkowe białko, tłuszcz i kalorie.
Jogurt grecki (100 g) – białko i kremowa konsystencja.
Opcjonalnie: kakao, cynamon lub miód dla smaku.
Blenduj wszystko i pij. Jeden taki shake może dostarczyć nawet 500–800 kcal.



Co do Twojego pytania o 5 szejkówe dziennie...możesz spróbować, ale ważne, aby oprócz nich, zachować choć minimalną ilość stałego jedzenia (np. kanapki, ryż, mięso). Same płynne kalorie mogą szybko zaspokajać głód, ale nie dostarczą wszystkich składników potrzebnych do zdrowego wzrostu masy ciała.
Gainer może być wygodnym dodatkiem, ale nie zastąpi dobrze skomponowanej diety. Wybierając gainer, szukaj takich z wysoką zawartością białka i bez dużej ilości cukru, jak wspomniany powyżej Mass Acceleration lub Devil Mass. Możesz również samodzielnie przygotować "domowy gainer", bazując na naturalnych składnikach (jak w powyższym przepisie).

Tak jest to skuteczna metoda jesli przekroczysz swe zapotrzebowanie na zdobycie masy tłuszczowej, bo kalorie bez treningu pójdą w tłuszcz i za póltora roku założysz temat z pomocą na redukcje

Masy się nie zdobywa biernie, tzn. siedząc. Wszystko w nadmiarze, idzie wtedy w tłuszcz.
Masę mięśniową, która nadaje fajny wygląd i zdrowie, trzeba sobie wypracować ćwiczeniami i "wyhodować" odpowiednią dietą.
Teraz mało jesz, bo masz niskie zapotrzebowanie na energię, więc twój organizm zachowuje się jak najbardziej prawidłowo , a jeśli zacząłbyś ćwiczyć, to apetyt powinien z automatu wzrosnąć i będzie Ci łatwiej zjeść więcej.
U Ciebie nie potrzeba żadnych szczególnych suplementów, ale właśnie ruchu...

Najpierw odpowiedz sobie na pytanie, jak chcesz wygladać? Bo żeby ważyć więcej, to możesz pić piwo i stołować się w fastoodach, dowalisz gainera na deser i masz kalorii od groma. Jednak tak jak kolega wyżej napisał, za półtora roku założysz temat z pytaniem jak pozbyć się "bandziocha" i tłuszczu. Albo i szybciej.

Dokładnie... To trochę podobnie jakby tankować stale zaparkowany samochód... Zupełnie nie ma sensu. Najpierw trzeba zwiększyć spalanie i zrobić miejsce/zapotrzebowanie na dodatkowe kalorie, a odpowiedni ruch "zmotywuje" organizm do zwiększania mięśni.

Dziękuję serdecznie za wszystkie odpowiedzi. W takim razie wprowadzam te shake i trening. A czy trening musi być siłowy, czy mogą to być pompki/brzuszki/rowerek stacjonarny/bieganie? Pozdrawiam.

Możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała. Bieganie, rower również. Najważniejszy jest ruch. Mięśni wielkich tym nie zbudujesz, ale sylwetka nabierze już fajnego kształtu.

dop jakiegoś momentu trening z masą ciała ok, jak nie będziesz zwiekszał trudności, intensywności to progresu nie będzie

Jasne, że przytyjesz, osiągniesz wymarzoną wagę i to tyle, bo będzie to tylko masa tłuszczowa. Jak się uprzesz to do 75 kg na tych cukrach dasz rade.