biceps 2x???

Witam wszystkich!!!Przeglądając stare gazety KiF napotkałem w dziale "mistrzowie odpowiadają" odpowiedz na temat treningu na mase.O to ona:Małe mięśnie(bicepsy, tricepsy, mięśnie łydek, przedramion, naramienne) możemy trenować 2 razy w tygodniu.Co o tym sądzicie, czy tak częstotliwość jest dobra??Pozdrawiam.

Wszystko mógłbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale nie triceps.Po treningu boli mnie cały tydzień i nie będe go przemęczał

dla nich dobra, a jeśli chcesz robić tak jak oni 2 x w tygodniu to powiedz coś iwęcej o sobie: ile ćwiczysz, wiek, waga...

dokladnie jesli dlugo nei cwiczysz jeszcze to z pewnoscia wystarczy ci w zypelnosci raz na tydzien... powiedz cos o sobie

co tak zbierasz ogryzki

bo zawsze jestes pierwszy onkle to co mam zbierac Ty spisz czasem ??? czy nie bardzo

W zasadzie to można ,robisz w tygodniu na każdą z tych grup jeden trening ciężki i jeden lekki .

Ja to ćwiczyłem tak :
Pon-Klata ,biceps (ciężko) ,przedramię
Wto-Plecy ,triceps (ciężko)
Śro-Wolne
Czw-Barki ,nogi
Pią-biceps(lekko),triceps(lekko),przedramię

Z tym ,że tam gdzie lekko to robiłem ciężko ,a tam gdzie ciężko to też ciężko ,ale teraz żałuje .Niedługo będe znów zaczynał tym samym treningiem (musze jescze troche podreperować prawy nadgarstek/ścięgna ,więc narazie ćwicze bez bicepsa) ,jednak tym razem tam gdzie lekko to będe ćwiczył lekko :)

Lekko znaczy mniej serii i/lub mniejsze ciężary .Więc jeżeli dla ciebie ciężko jest 10 serii ,to lekko to powinno być około 6 .

Marisz trening raczej nie najlepszy (triceps 4x w tygodniu) .

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-17 17:32:31

A tam .Wypróbuj to zobaczysz jak wszystko szybko rośnie :)
Jeżeli w pon robie klate ,to we wtorek przy robieniu tricepsów kompletnie nie czuje ,że poprzedniego dnia wogule pracowały tricepsy (0 zmęczenia ,bólów itp ,a na klate robie niezły wycisk (4 ćwiczenia ,14 seri ,piramida od 4 do 1) .
A czwartek (barki ) to triceps się ćwiczy chyba tylko przy wyciskaniu na barki ,więc jak to można nazwać ,że jest to trening na triceps .No coś ich tam się używa ,ale bez przesady .

Ja teraz po cyklu regeneracyjnym jade 2x razy biceps triceps i barki.Wcześniej robiłem takie cykle i szlo elegancko.Jeśli chodzi o mnie to staz mam 1,5 roku pożądnego treningu, waga 85,wzrost 178,wiek prawie 17,biceps 41,5 klata 115,udo 63, wyciskanie klata 102kg.Do tego odpowiednia dieta.

Mariusz.K ja teraz bede ćwiczył te grupy średnio intensywnie tzn. na mniejszych ciężarach niż bym ćwiczył każdą z tych grup raz w tygodniu.Pozdrawiam.

Mariusz w tym treningu tric nie ma czasu na regeneracje= mniejsze przyrosty a potem przetrenowanie.