Plan treningowy - porady

Co do samej progresji no to narazie będe probówał co tydzień coś dokładac w głownych bojach tak 2,5kg dolozyc na sztange i znow zrobic 6xpowt ewentualnie dodawać powtórzeń co trening o 1-2

i git, ja tez zazwyczaj startuje od budowania bazy powtorzeniami, a pozniej schodze z potorzeniami i dodaje obciazenie, dla mnie zawsze sie taka opcja sprawdza dobrze :)

Ale mowisz ze nie zawsze przelozy sie na hipertrofie? dlaczego 6 powt na wyciskanie np i dokladanie kg co tydzien to nie bedzie hipertrofia? mysle ze bodziec ok )
nie, spokojnie bedzie oki.

Okej dzięki dobra to lece z tematem :) a co do skos+ to jeszcze pomyślę może faktycznie serie dołoze tylko zobacze jak sie bede regenerowal.. ile to wychodzi w tych moich planach serii na klate zeby za duzo nie bylo, albo zwolnie jeszcze bardziej z tempem


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-10-28 08:07:37

dlatego wlasnie tzreba obserwowac i kontrolowac wszystko :) jak bedzie jaksi problem to utniesz itd, czasem trzeba manipulowac na biezaco tez. Ja czasem jak mam kilka slabszych dni pod katem zywienia, snu to treningi tez robie wtedy nieco lzejsze reaguje na biezaco. Nie zawsze wszystko uda sie ogarnac na maksa. Z reszta czasem czujemy sami, jak wchodizmy na silke, robimy rozgrzwke i czujemy, ze to bedzie nasz dzien, a czasmi czujemy, ze trzeba nieco zluzowac i zrobic trening nieco mniej wymagajacy, bo cialo nie chce%)

Witajcie ponownie!

Pomalutku sobie progresuje przysiady doszedłem do

92,5kg od 4s po 6 powtórzeń do 10 powtórzeń i wczoraj zrobiłem 94,5kg 4s po 6 powtórzeń i będę dążył do 10 powtórzeń... z obserwacji wynika że więcej niż 10 powtórzeń nie będe wychodził ponieważ już zadyszka przypomina to cardio najlepiej mi idzie na 6 powtórzeń minuty zwiekszyłem z 2 min do 3 min.

Podciąganie też zwiekszyłem z 1 minuty do 2 minut
Wąskim chwytem 4s idzie na 6/6/6/4 powtórzeń tutaj moje pytanie? ale to pewnie nie będzie tak działać hipertroficznie? jak 6 powtórzeń.. jakbym dołożył
+10 kg do pasa i zaczął robić 1-2 powtórzenia na 4s???? żeby podkręcić to przełamać stagnacje cięzko o powtórzenia.

Do wyciskanie hantli na skosie dołożyłem jedną dodatkową serie jednak tak jak mówiliśmy więc narazie testuje czy nie będzie za duzo i coś pójdzie do przodu...

Klasyczne wyciskanie sztangi na płaskiej no tutaj nie idzie już tak szybko jak się spodziewałem że nagle co tydzień będę dodawał +2,5kg.. jednak może już nie jestem tak początkującym...
Narazie wygląda to tak...
4s 74,5kg 8/8/8/6 powtórzeń. walka o powtórzenia.. do 10 dąże i dodaje kg.. podobnie jak w przysiadach...
Ćwiczenia izolacyjne ciezko francus/mlotek/uginanie na kolanie/ tutaj to samo praktycznie ciezko o progresje ale wiadomo ze jak siadzie progresja na wielostawach wiec tez moga dostawać te partie.

Ostatnie pomiary i dzisiejsze na czczo

21.10.2024r 18.11.2024
Brzuch:80 +1
Klata:105 +1
Bic:38 +/-1(plus minus) 1 cm
Waga:75,25 76,25 +1kg

Co do treningu to jak radzicie?

To co panowie radzić jak słabo idzie progresja mimo tych zmian treningu które wprowadziłem? Czy dalej walczyć na każdym treningu o 1 powtórzenie chociażby więcej? i traktować to jako progres i nasilenie hipertrofi? czy potrzebuje jeszcze wiekszych zmian? dodać objętości? moze wiecej? narazie jedynie co dodałem teraz to +1s do wyciskania na skos+ hantli na ławce i chce zobaczyć jak będzie szło dalej z progresowaniem w tym narazie akurat w tym ćwiczeniu wygląda to tak 1s=12 powt 2s=12 3=10 4=8 5=6

Witajcie pomożecie gdzie mógłbym dodać objętości czyli na jakie ćwiczenia głównie? Jak narazie to dodałem jedną serię do wyciskania na skosie 1serie

Witajcie musze zmienić trening bo objętośc robienie 2 razy martwego ciagu 2 tygodniu jednak nie jest zbyt dobrym pomyslalem przynamniej juz na taki czas wszyscy mowia za duzo za duza objetosc dlatgo nie progresujesz.. Mysle na rozbiciem planu na A/B/C 3x w tygodniu do tej pory wiecei co mialem wczesniej mozna wyczytac... kombinuje zeby wygladalo to tak...

A.
1.Przysiady 4x
2.Wykroki 4x
3.Wyciskanie lezac 4x
4.Wiosłowanie 4x
5.bic/tric

B.
1.Martwy ciag 4x
2.Podciaganie 4x
3,Wyciskanie zolnierskie 3x
4.Bic/tric

C.
1.Przysiad 4x
2.Wyciskanie hantlami 4x
3.Podciaganie 4x
4.Bok barku 3x
5.Bic/tric

Tak wstepnie to widze... na klate mam malo serii na bica/trica za duzo pewno 3x.. w tyg robic.. wiec jakbym wprowadzil takie rozwiazanie jak...
W planie B.. dać Wyciskanie waskie co dodatkowo zrobiloby mi klate? i triceps? a typowo izolacje zrobić tylko np w planie A ???? jak widzicie to rozwiazanie i ogolnie plan?

Albo coś takiego ułożyłem

Plan FBW A/B/C pon, środa, piątek
PLAN A

1.Przysiady tradycyjne 4x
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
3.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x
4.Wyciskanie na barki sztangi 3x
6.Uginanie hantlem na biceps 3x
7.Przedramię 3x max
8.Spięcia brzucha 3x
9.Spięcia łydki 3x

Plan B

1.Martwy Ciąg klasyk 4x
2.Wykroki z hantlami 3x
3.Podciąganie wąskie 4x
4.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x
5.Unoszenie na boki 3x
6.Francuz hantlem 3x
7.Uginanie chwytem młotkowym 3x




Plan C

1.Wyprosty nóg siedząc 4x
2.Spięcia łydki 3x
3.Podciąganie nadchwytem szeroko 4x
4.Wyciskanie wąskim chwytem 4x
5.Uginanie hantlem 3x
6.Abs wheel 3x





Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-11-26 16:49:38

Odśwież