Dieta - pytania

Ok dzięki zostawiam jak jest a możesz jeszcze zobaczyć czy dobrze kombinuje z planem treningowym :) ? inne zakresy

Mam takie pytanko z ciekawości do Was ile w waszej karierze z cięzarami najdłużej byliście na masie :) ? chodzi o jaki okres czasu ile to było miesiecy.. lat, jak to u Was wyglada? ile to trwa dopóki nie stwierdzicie ze czas coś przyciąc

Masz na mysli progres silowy? Najsuzej z tego co pamietam to pol roku :) ale wtedy bylo wszystko skrojone na miare i dopiete na ostatni guzik :) to byly czasy gdzie zylo sie nieco treningami jeszcze. Plan byl ciezki, 5 razy w tygodniu, ale bylo zarcie, byla regeneracja, dobry sen, mlodszy organizm :) nie trenowalem wtedy typowo pod budowanie sily, tytlkko klasycznie kulturystycznie, apmietam ze po 20-30 kg w glownych bojach wtedy przelamalem powyzej tego co bylo w rekordach na 1 powtorzenie maksymalne.
Obencie takie 14 tygodni to zazwyczaj juz max

Chyba raczej miał na myśli długość cykli treningowych, w których to z rzędu byliśmy na dodatnim bilansie energetycznym. Myślę, że w takiej sytuacji, jak większość osób początkujących, również i my popełnialiśmy błędy tego typu, iż jako nastolatki byliśmy na ciągłej masie, chcąc budować mięśnie i nie patrząc na poziom tkanki tłuszczowej. W perspektywy był to błąd i można stwierdzić, że szybciej by się doszło do lepszej jakości sylwetki trzymając poziom tkanki tłuszczowej ciągle w miarę nisko. Czasowo ciekżko mi stwierdzić ile to trwało. Nie ma to raczej znaczenia. Obecnie nigdy nie robię dłużej niż dwa cykle treningowe na dodatnim bilansie energetycznym. Około 2x10tyg.

haha dokladnie%)
sam bylem ze 2 lata na masie kiedys i wydawalo mi sie, ze wszystko jest dobrze, dopoki pewnego dnia nie zonaczylem swoich zdjec wykonanych na plazy i wtedy zapalila sie lapka -> przeciez ja wygladam jak ulana swinka, a nie osoba trenujaca%) wtedy to byla grana pierwsza powazna redukcja i -20 kg od temtej pory juz staralem sie budowac w miare czysto bo wiedzialem, ze im wiecej gowna zbuduje tym wiecej bede sie meczyl na reukcji, co wtedy bylo akurat ciezkie, Obecnie redukcje juz przebiegaja dosc sprawniej niz za mlodziaka, nawet ostatnio nie musialem aerobow krecic, wystarczylo dobrze miche trzymac

Dzięki Panowie za jedną jak i drugą odpowiedz zdróweczka :)

Takie pytanko mnie dzisiaj natknęło bo w sumie za bardzo nigdy nie zwracałem uwagi na przyprawy jakie stosujecie do sałatek, mięs, jak u Was to wyglada czy kupujecie gotowe mixy przyprawy typu "kebab gyros" "do kurczaka" Czy jednak kupujecie np. osobne składniki w sklepie stacjonarnym lub w internecie i sami sobie komponujecie :) ?

Jeśli chodzi o gotowe mieszanki, mają kilka plusów – przede wszystkim szybkość i prostotę. Takie mieszanki są też często dostosowane do konkretnego rodzaju potrawy (np. mięsa drobiowego), więc ich użycie ułatwia osiągnięcie klasycznego smaku dania. Jednak warto sprawdzić skład takich produktów, bo niektóre gotowe przyprawy zawierają dodatkowe składniki, jak sól, cukier czy wzmacniacze smaku, których raczej powinnismy unikac, choc nie sa to tez ogromne ilosci i nie ma co popadac w jakies skrajnosci. U mnie podstawa to sol, czerwona papryka i pieprz czarny jako baza do kury, ale tez korzystam z takich gotowcow

Mieszanki przypraw do różnych potraw (kebab, kurczak, ryba itp.) mają przeważnie dobry skład pod względem smakowym. Jeśli jest tam sól, to nieduże ilości i wystarczy o tym pamiętać, najpierw sypać przyprawę, a potem ewentualnie dosolić (np.sosy), żeby nie przesadzić.
Albo nie używać soli w ogóle, jeśli sypie się mieszankę w sporej ilości (do pieczenia mięsa, gyrosa, kotletów itp.)
W ten sposób można nawet obniżyć ostateczną ilość soli w potrawie , zastępując ją częściowo smakiem ziół. Tak robię czasami, używam m.in. curry do kotletów drobiowych i już nie solę, bo w składzie curry jest trochę soli. Rodzina nie zauważa, że trochę oszukałam i obcięłam sól w porównaniu z tym, co byłoby bez curry...
Jeśli używa się tych mieszanek raz na czas, to chyba nie ma potrzeby kombinować samemu, chyba że ktoś po prostu lubi komponować po swojemu.
Jeśli ktoś używa dużo, to może dla oszczędności kupować gotowe mieszanki w większych paczkach (zwykle w internecie) albo faktycznie robić samemu.

Natomiast różne fixy, przyprawy do sałatek - trzeba już czytać składy i nieraz warto zastąpić je własną kompozycją, bo za cukier, sól, wzmacniacze i szczyptę ziół płacimy tyle co za dużo większą paczkę czystych ziół...
Nie opłaca się ani pod względem zdrowotnym ani finansowym; chyba że czasami próbujemy zaoszczędzić sobie czasu.

Cukier, np.w przyprawie do piernika - jest w takiej ilości, że jeśli użyjemy tej przyprawy do posypania kilku porcji ryżu czy owsianki - nie zrobi krzywdy wysportowanej osobie... Warto popatrzeć nie tylko na rodzaj tych dodatków, ale i na ich ilość, a nie od razu skreślać jakiś produkt. Jeśli cała przyprawa z cukrem waży np. 20g , a cukier stanowi na oko połowę - to nie każdy musi się nim przejmować.

pekulski104

01.09.2024 /// 15.09.2024 // 01.10.2024 // 21.10.2024
Brzuch: 78 // 79 // 82 // 81
Klata: 103 // 105 // 104 // 106 (tu nie wiem o co cho moze granica bledu)
Bic: 37,5 // 37,5 // 37,5 // 38
Waga: 73,60 // 73,60 // 75,35 // 75,85

Tak to wyglada kaloryka 3000kcal
Od tygodnia zmiana w planie treningowym a dokładnie to wiecej ciezaru mniej powtórzeń ponieważ mega stagnacja nie idzie nic sila o jedno powtórzenie do głownych bojów dołożenie to straszna walka... szczególy tutaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy__porady-t1201979-s15.html

Zwiększyć kaloryke? czy poczekać jak będzie na nowym zakresie powtórzeń czy cos ruszy czy nie?

Coś tam idzie ale wydaje mi







Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-10-21 11:56:46

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-10-21 11:57:39

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-10-21 11:58:05

Dzisiaj
Brzuch:80 -1cm
Klata:105 -1 ?
Bic:38 to samo
Waga: 75,25

To samo w sumie jeszcze spadki kaloryka była 3000 kcal nowy plan sila lekko na plus po dwoch tygodniach zmiany w obwodach ale raczej na minus.. (a to masa) Podbijam z +300 kcal i bede obserwowal za 2 tyg powtórka.. glodny chodze z miski jem 3000 kcal nie problem zjesc w nieprzetworzonych rzeczach jakis fenomenem jestem haha lecimy dalej za 2 tyg powtórka...