Trening FBW - ocena

Cześć, potrzebuje opinii czy ten plan treningowy jest prawidłowo ułożony i co ewentualnie w nim zmienić.

Mój staż to 1.5 roku
Cel treningu: budowa siły i masy mięśniowej.

Staż już masz pewien ale plan można by było poprawić.

W dniu pierwszym dałbym zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego podciąganie na drążku. Nawet w jakimś małym zakresie powtórzeń, ale podciąganie da zdecydowanie lepsze rezultaty niż maszyna i dałbym go przed wiosłowaniem.
Odwrotne rozpiętki nie są tu do końca potrzebne, a zamiast tego brakuje mi ćwiczenia na barki.

W drugim dniu treningowym dałbym zamiast suwnicy wykroki ze sztangą/hantlami i dołożył jako pierwsze ćwiczenie martwy ciąg ze sztangą. Rozpiętki są tu średnio potrzebne jak masz wyciskanie na skosie.

Trzeci plan jest całkiem niezły choć to prostowanie bym z niego wyrzucił.

Ogólnie dużo masz ćwiczeń na maszynach w tym planie treningowym, a także dałbym stałą liczbę powtórzeń w seriach. Nie ma potrzeby schodzić z 10 do 6 powtórzeń lepiej dać stałą liczbę i w późniejszym czasie nimi manewrować.
Standardowo w przypadku masy mięśniowej musisz przypilnować dodatniego bilansu kalorycznego w diecie i progresji ciężarowej na treningach.

Możesz coś jeszcze dołożyć na brzuch/rdzeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-18 13:27:17

Sam staż i cel treningowy to trochę zbyt mało żeby móc sprawdzić i poprawić określony plan treningowy, żywieniowy, czy też określoną suplementację. Warto jest przedstawić więcej z istotnych informacji na swój temat. Dlatego też sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, wklej plan treningowy w formie tekstu. Żeby można było go skopiować i poprawić.