Trening Push Pull - ocena

Witam, czy jeżeli jechałem tradycyjnym splitem i robiłem dużo objętość załóżmy na klatkę : płaska 3x10, skos 3x10 + serie dobitkowe z 10 ruchów , wcysiaknie hammer 4x10 i rozpiętki 4x10 na maszynie to w momencie jak włącze trening push pull to nie wyjdzie mi mniejsza objętość i nici z wzrostu mięśni ?
No załóżmy ,że trening push pull wyjdzie tygodniowo 2 ćwiczenia na biceps czy 2 triceps a na splicie robiłem tygodniowo triceps 3 ćwiczenie w tym dipy 5x10 z obciążeniem to w jaki sposób mając mniejszą objętość treningową w skali tygodnia urosnę ??

Taki push pull chce zastosować (pon,wt i cz pt) 4 dniowy Chyba,że ten trening jest słaby to możecie podesłać jakiś sprawdzony.


Trening B



Wyciskanie na płaskiej) 4 x 10



Wyciskanie skos góra 3x10/9/8



Wyciskanie hantli ( barki ) 10/9/8



wznosy bokiem 3 x 12



dipsy 4 x 12



Tren A



przysiad 5 x 10



wykroki z talerzem 3 x 12 ( na jedna noge )



Mc 4 x 10



Podciąganie 4x max



wiosłowanie na maszynie 4 x 10



bic sztanga łamana stojąc 4x12-10


Zmieniony przez - marcin9604 w dniu 2024-10-16 11:15:22

Patrząc na to jak trenowałeś wcześniej i jaki plan wrzuciłeś to raczej zaawansowany nie jesteś więc przenoszę do odpowiedniego działu. Fajnie jak byś dał jakieś informacje o sobie bo nie napisałeś nic.

Jak ma być podział push pull to trzeba odpowiednie ćwiczenia tam dołożyć. Przede wszystkim do planu B trzeba dołożyć jakąś formę przysiadów. Bez znaczenia czy to będzie przysiad tylny, przedni, ważne żeby dołożyć jakąś formę przysiadu do treningu push.
W treningu push masz także unoszenie bokiem,które jest ćwiczeniem pull, ale możesz go tutaj zostawić jako uzupełnienie wyciskania na barki.

Z treningu A przysiady i wykroki z talerzem do usunięcia bo to nie miejsce tych ćwiczeń. Przysiady daj do treningu A.
Reszta planu treningowego jest w porządku, a jak masz możliwość to dołóż sobie do tego jakąś formę uginania nóg aby uzupełnić trening tyłu uda.

Warto by było jeszcze dołożyć coś na rdzeń/brzuch jeśli ćwiczenia wielostawowe nie załatwiają sprawy.

Poza tym klasyk czyli odpowiednia dieta dostosowana do celu, regeneracja i progresja ciężarowa.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-22 11:17:43

przysiad daj do B
rośniesz gdy odpoczywasz/regenerujesz się , i co jesz
urośniesz jak będziesz miał kalorie lekko na + , oraz robił progres z treningu na trening
Czym się faszerowałeś że potrafiłeś robić 3 ćwiczenia na triceps ?
Weźmy trening B jak prawidłowo dobierzesz obciążenie i technikę, przerwy podczas płaskiej a potem na barki (wcześniej przysiady) to ja bym chciał zobaczyć skąd masz jeszcze siłę aby robić dipy


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-10-16 12:17:41

maksikal

przysiad daj do B
rośniesz gdy odpoczywasz/regenerujesz się , i co jesz
urośniesz jak będziesz miał kalorie lekko na + , oraz robił progres z treningu na trening
Czym się faszerowałeś że potrafiłeś robić 3 ćwiczenia na triceps ?
Weźmy trening B jak prawidłowo dobierzesz obciążenie i technikę, przerwy podczas płaskiej a potem na barki (wcześniej przysiady) to ja bym chciał zobaczyć skąd masz jeszcze siłę aby robić dipy




Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-10-16 12:17:41

Normalnie z plecami robiłem triceps tzn. plecy 4 ćwiczenia (w tym 5 serii podciągnieć z gumą do oporu) + wyciskanie wąsko leżąc tric 3x10, pompki poręcz 5x10 z obciązeniem i 3x12 uginanie wyciąg - to tak dużo ?

Jak przysiad dam do B to co włożyć w A zamian za to ?

Zmieniony przez - marcin9604 w dniu 2024-10-16 13:17:10

Nie da się niestety stwierdzić tego, czy określona objętość treningu da Tobie lepsze efekty budowy masy mięśniowej, niż inna. Większa objętość wcale nie będzie równoznaczna lepszym efektom w tym kierunku. Istotna jest jeszcze intensywność treningu, regeneracja, a w szczególności to, jak wygląda Twoja dieta. Tego typu szczegóły, o których piszesz, czy zmiana planu treningowego i trochę inna objętość jego, niż we wcześniejszym i wyniki tego wyjdą dopiero w praktyce, wraz z zebranym doświadczeniem.