Viki - aktywna 40+

Ojan Tatry są piękne
Bywamy często w Beskidach, byliśmy w Bieszczadach, ale żadne góry nie zrobiły na nas takiego wrażenia jak Tatry. Dzieci często pytają kiedy znowu pojedziemy.

Dziś organizator biegu umieścił informacje, że konsultował sytuację z nadleśnictwem i nie ma zakazu organizacji biegu. Najgorsza pogoda ma być jutro - będzie cały dzień padać. Za to w niedzielę prognozy pokazują słońce. Byle dróg dojazdowych nie zalało.

Dziś udało się dojechać i wrócić bez większych problemów, chociaż z powrotem były u mnie w mieście miejsca gdzie woda zalała drogi i dało się jechać tylko jednym pasem albo w ogóle drogi były zamknięte. Na szczęście popołudnie bez opadów, nawet słońce wyszło.

Dzisiaj etap 1 czyli 14km. Biegło mi się fajnie, na podbiegach też bez większych problemów z czego jestem zadowolona widać progres. Udało się wyprzedzić na podbiegach 2 kobiety i dogonić koleżankę z drużyny. Całą trasę do końca biegłyśmy razem, na metę też razem. W końcówce na długim zbiegu narzuciła takie tempo że myślałam że umrę Pobiłam mój dotychczasowy HR max (tętno maksymalne). Zmęczona jestem, już czuję że nogi bolą, a jutro trzeba zrobić jeszcze 21km Będzie ciężko. Pogoda ma być ładna więc tyle dobrze. Dziś też jakoś mocno nie padało podczas biegu. Gór nie było widać, w lesie mgła ograniczająca widoczność, momentami ciemno jak późnym wieczorem.
























Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-09-14 20:18:25

Widać, że taka aktywność Ci służy!
Zadowolenie widoczne na obliczu.

Ojan dzięki. Ten wczorajszy bieg był całkiem fajny.

Dzisiaj za to 21km. Pogoda ładna, cały czas świeciło słońce.
W sumie dopiero dzisiaj się dowiedziałam że w tym Wielkim Finale nie rywalizuje jedynie z dziewczynami z mojego dystansu, ale z najlepszym ze wszystkich trzech dystansów i jest tylko jedna klasyfikacja top 6 ( a ja byłam 7). Wiele osób myślało że będzie klasyfikacja dla poszczególnych dystansów. W związku z tym musiałam rywalizować z dziewczynami z dystansu średniego (20-38km) i dystansu maraton (40-50km). Wiadomo że takie osoby są bardziej wybiegane niż ktoś kto biega mniej niż 20km. W sumie zasady od początku były niejasne.
Poza tym organizacyjnie był dzisiaj cyrk, organizator zawalił wiele kwestii, w tym związanych z biegiem dla dzieci. Dzieciaki zawiedzione a ja mam już dość tych organizacyjnych wpadek. Myślę że to był nasz ostatni XRun. Szkoda bo bieg z potencjałem, ale jak to dalej będzie tak wyglądało to długo nie pociągnie. Wielu znajomych ma podobne zdanie.

Poza tym mamy tyle fajnych biegów dla dzieci w okolicy że jest z czego wybierać

Dzisiaj że względu na zmęczenie i ból nóg nie byłam w stanie pobiec mocniej i nawet tętno niskie wyszło jak na zawody.

Dzisiaj po ciężkim weekendzie wolne.
Nogi bolą chociaż tragedii nie ma. Bywało gorzej, czasem nie mogłam po schodach schodzić, jedynie tyłem Nogi są na pewno silniejsze i forma się poprawia.
U mnie lepiej sprawdza się bieganie 3x w tygodniu niż 4-5x. Lepiej się czuję, nie jestem ciągle zmęczona, nie mam wiecznie obolałych nóg. Mogę lepiej zrobić mocniejsze jednostki. Regeneracja też lepsza.


Ten tydzień będzie luźniejszy. Typowego roztrenowania nie robię, bo objętość tygodniowa nie była duża w ostatnich miesiącach i przerw też sporo było. Kilka dni odpoczynku wystarczy. Trening mam rozpisany dopiero na sobotę. Może w czwartek poćwicze górę. Biegania w najbliższych dniach nie planuje.

Uzupełnienie jeszcze treningi które były przed zawodami.


10.09 wtorek

Krótki trening góry bez szaleństw

1a. Pompki na podwyższeniu
10kg 3x8

1b. Podchwyt
3x5

2a. Wyciskanie hantla stojąca jednorącz
7,5kg x10 /10kg x6 /10kg x6

2b. wiosło jednorącz
15kg x12 /20kg x6 /20kg x6

2c. ab wheel
3x10

3a. Bicek z gumą 2x15
3b. Triceps z gumą 2x15

4. Wznosy kolan w zwisie 5x10



11.09 środa

Spokojny bieg w terenie + 10x100m szybciej. Setki nie wyszły jak chciałam bo w trakcie dobiegł do mnie pies. Denerwuje mnie jak ludzie puszczają psy luzem i nie mają nad nimi żadnej kontroli. I nawet przepraszam nie powiedzą










12.09 czwartek

Bieg spokojny w terenie, piękna pogoda











13.09 piątek

Dzień wolny przed zawodami
W zaleceniach żywieniowych miałam m.in. podjadanie wieczorne Słone krakersy, paluszki


Dobrze że już nie mam w planie do końca roku biegów dłuższych niż 11km Nie będzie trzeba robić żadnego ładowania, jedzenie w trakcie też raczej nie będzie konieczne więc będę mogła na spokojnie przypilnować diety. Jesień i zima to kiepski czas na redukcję, ale chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 2kg




Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-09-16 17:33:51

17.09 wtorek

Nadal wolne. Jutro może pojeżdżę rekreacyjnie na rowerze.
W sumie nogi już nie bolą, jestem zaskoczona bo to były dwa biegi górskie w jeden weekend. Zdarzało się że po jednym ledwo chodziłam. Najwyraźniej treningi przyniosły efekty.
Konsultuje też z trenerem plany i cele. Do końca roku mam w kalendarzu jedynie biegi 10-11km. Jakoś tak mi ulżyło że żadnych półmaratonów już nie planuje. W przyszłym sezonie też raczej tak do 15km. Trzeba popracować trochę nad szybkością.
Jeśli chodzi o trening siłowy to mam ochotę dla odmiany poćwiczyć na dużym ciężarze i małych zakresach. Niestety w domu mam ograniczone możliwości przez brak stojaków, odpada m.in. WL, przysiad czy wyciskanie stojąc z dużym ciężarem. Zobaczmy jak ostatecznie będzie z planem.

18.09 środa

Dziś tylko rekreacyjne 10km na rowerze - musiałam odwiedzić kilka bibliotek



W ramach ciekawostek coś o czym niedawno wspomniałam w dzienniku, czyli HRV.
Tak się złożyło, że w ramach gwarancji dostałam nowy, lepszy model zegarka (bo mojego który się zepsuł już nie produkują). Ten model ma pomiar HRV. Jest to wskaźnik który może wskazywać na przemęczenie, zbliżającą się chorobę, kiepską regenerację. Im niższy tym gorzej. Z ciekawości sobie obserwuję jak u mnie to wygląda, porównuje też ze zmianami tętna spoczynkowego. To co się rzuca w oczy to korelacja HRV z tętnem spoczynkowym. Jeśli HRV idzie w dół (czyli jest źle) to tętno idzie w górę (to również oznacza że coś jest nie tak). Jeśli HRV rośnie (czyli organizm wraca do równowagi) to tętno spada (czyli wszystko wraca do normy). Wykresy wyglądają jak odbicia lustrzane.





A jak się sprawuje HRV?
Opiszę dwie sytuacje.
Pierwsza - sobotnia wycieczka w góry o której tu wspominałam. Wróciłam zmęczona i na dodatek krótko i kiepsko spałam. Na drugi dzień czułam się źle. HRV spadło a tętno wzrosło, czyli sygnał że organizm nie był zregenerowany.





Kolejny tydzień. W środę ciężki trening biegowy czyli podbiegi. W czwartek widać lekki spadek HRV i wzrost tętna. Następnie wszystko wraca do normy. W sobotę zawody, mocne bieganie i w efekcie w niedzielę znowu widać lekki spadek HRV.
W niedzielę ze względu na ból nóg intensywność zawodów była mniejsza niż w sobotę. Nie byłam w stanie tak mocno się rozpędzić. Ogólnie obawiałam się, że w poniedziałek po ciężkim weekendzie będą mnie mocno bolały nogi i będę zmęczona. Zaskoczyło mnie, że wcale nie czułam się źle. HRV i tętno również pokazały, że wszystko w porządku. Ciekawe jakie będą kolejne obserwacje.








Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-09-18 18:19:49

Wczoraj i dziś bez treningu. Planowałam dziś zrobić trening góry, ale jakoś słabo się czuję. Trudno. I tak miał być tydzień wolny, niestety nie umiem odpoczywać i źle się czuje jak nie ćwiczę. Możliwe że weekend będzie aktywny, może jakiś rower albo góry. Oby samopoczucie było dobre.

Bo my już tak mamy , jak nie ćwiczymy to zaraz człowiek zmęczony i gorsze samopoczucie

Wystarczy kilka dni przerwy i zaraz wydaje mi się że siła zupełnie spadła, kondycji biegowej nie ma, a tłuszczu przybywa z godziny na godzinę

Niestety jakaś choroba też mnie bierze, bo osłabiona jestem. Patrzyłam nawet na HRV i rzeczywiście widać spadek, a nie jest to efekt wysiłku bo mam wolne.







21.09 sobota

Dziś piękna pogoda, więc była rodzinna wycieczka rowerowa. Miało być 40km, wyszło jak zwykle czyli więcej 2km zegarek zgubił bo nie włączyłam aktywności po postoju. Straszy dał radę. Trasa raczej płaska, ale były dwa odcinki 0,5km i 1,5km bardzo mocno pod górę - chcieliśmy zobaczyć przy okazji "uroczysko" i wieże widokową.

A jutro w góry


























Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-09-21 20:22:13



Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-09-21 20:23:09