Domowa siłownia - porady

Hej, chciałem zapytać jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu do dyspozycji posiadam poręcze do dipów oraz drążek do podciągania da się z tego coś sensownego ułożyć?

Można by powiedzieć, że jak będziesz się podciągał na drążku i wykonywał pompki na poręczach to tak na prawdę górę ciała masz przetrenowaną, ale w praktyce świadomy trening nie obejmuje tylko i wyłącznie góry ciała.

Potrzebny jest też trening dołu ciała i trzeba jakieś dodatkowe ćwiczenia dołożyć. Dla zupełnie początkującej osoby da się skomponować plan treningowy oparty na ćwiczeniach z masą ciała bo wybór w tym zakresie jest ogromny i bez problemu dasz radę sobie ułożyć taki plan całościowy.
Przez jakiś czas będziesz miał wystarczające bodźce, później możesz pobawić się parametrami treningu jak zakres powtórzeń czy tempo, ale z czasem i to będzie za mało.

Jeśli dokupisz sobie hantle i obciążenie to możliwości planowania treningu znacznie wzrosną. Przy czym o ile w ćwiczeniach izolowanych nie będzie problemu z ciężarem to już w bardziej złożonych jak przysiady, martwy ciąg czy wiosłowanie te 30kg też z czasem może być za mało.

Ale od czegoś trzeba zacząć urządzanie własnej siłowni więc na początek powinno wystarczyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-02 10:25:23

Niestety na tym nie zrobisz sensownego treningu , można ćwiczyć z masą własnego ciała jednak dość szybko pojawi się stagnacja . Warto by zakupić choćby jakieś hantle regulowane lub dobry zestaw gum powerband i już mas znacznie większe możliwości

Hantle regulowane do 30kg by wystarczyły? I do tego jakaś kamizelka z obciążeniem do czegoś typu pompki,podciąganie

Do góry ciała spokojnie ci to wystarczy jak ogarniesz hantle problem z dołem bo tam potrzebne wjechać ostro żeby był bodziec i trzeba robić te przysiady i martwy bo nawet ćwiczenia z tą kamizelką szybko staną się za łatwe.
Oczywiście nie zniechęcam po prostu pomyśl nad jakimiś stojakami do siadów plus sztanga i już można robić więcej rzeczy

Dziękuję za radę, postaram się rozejrzeć za dodatkowym sprzętem

Siemka,
ogolnie zaczac mozna jak najbardziej, ale w tym samym czasie starac sie skompletowac dalsza czescsprzetu :) para hantli, jakies gumy do uzupelnienia calosci i bedzie juz fajny zestaw :)

zerknij na plany z hantlami, jaki rozpisalem w artykule, mozesz sie zainspirowac jakimis cwiczeniami
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania!-a5679.html

na rozrusz dipy i podciaganie na drazku beda juz fajnie wplywac na gore ciala :) do tego bulgary, wykorki, skoki na skrzynie, hip thrusty nenonoz i cos mozna wykombinowac na start co bedzie dobrze wplywac na cialo

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad tym, czy warto jest inwestować w domową siłownię. Najważniejsze jest w tej sytuacji to, czy masz dostępne miejsce, drugą kwestią to, czy dysponujesz funduszami, aby taką siłownię zbudować. Trzeba liczyć się tutaj z kosztami w sytuacji, gdy chcesz mieć przynajmniej średniej jakości sprzęt na lata. Poza tym, jesteś osobą początkującą, większość w takiej sytuacji rezygnuje po kilku miesiącach i będziesz sprzedawał. Lepiej pochodzić trochę na tradycyjną siłownię i wtedy pomyśleć.

Niestety, u mnie w miasteczku nie ma żadnej siłowni dlatego zostaje mi tylko skompletować własną w domu

Nie wiem więc jakim miejscem i funduszami dysponujesz. Jeżeli jest taka możliwość, to warto zakupić w tym kierunku sprzęt. Wśród podstaw wart jest wyróżnić sztangielki z obciążeniem, sztanga o tradycyjnej średnicy, tak aby można było łatwo dobrać obciążenie. Do tego ławka regulowana, stojaki, karimata, gumy oporowe i roller. Warto również nie kupować najtańszych opcji, a pozbierać na lepszej jakości sprzęt. Zawsze możesz komponować to stopniowo, a jak ja tę chwilę kupić tylko gumy, karimatę i np. ab roller. Lepsze to, niż nic.