Wybór celu treningowego

Witam , jakiś czas temu ważyłem sobie te 75 kg I postanowiłem się wziąć za siłownię ale stwierdziłem że pierw zrobię mase No i dobiłem do 88 kg , chciałbym teraz utrzymać tą wagę ale wyrobić jakieś miesnie , niestety nie ma blisko mnie siłowni i zrobiłem sobie sam sztange z tego co było jakieś kola pasowe butelki wody itp i uzbierało się 60 kg zacząłem cwiczyc robię cwiczenia takie jak wyciskanie, wiosłowanie i pompki , biorę też kreatynę i pjie wody dużo, ale nie mam pojęcia co dalej jak wyrobić te miesnie jakie cwiczenia ja mogę w domu robić, kiedyś może sobie kupię jakaś sztange profesjonalna , mam też drążek ale z tą waga ciężko o 10 powtórzeń teraz hehe , doradźcie co ja mam robić żeby lepiej wyglądać ale być też trochę większym , mam 173 wzrostu , nie pije alkoholu , papierosy zwykle też już powoli rzuciłem i popadam epapierosa czasami bo długo paliłem i ciężko rzucic , może jakaś skakankę dorzucić do tego ? W styczniu byłem raz na siłowni bo byłem w mieście u rodziny i mój max na lawce to był 95 kg



















Zmieniony przez - Tomek2024 w dniu 2024-07-24 15:45:14

Zmieniony przez - Tomek2024 w dniu 2024-07-24 15:47:11

Zmieniony przez - Tomek2024 w dniu 2024-07-24 15:50:45

Widać, że u Ciebie trochę tej masy mięśniowej wpadło, ogólnie przypuszczam, że tej masy mięśniowej masz dość sporo przy czym przykryta jest sporą ilością tkanki tłuszczowej.
W Twojej obecnej sytuacji nie szedłbym w budowanie masy mięśniowej bo poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest zdecydowanie zbyt wysoki i żeby dokładnie zobaczyć co tak na prawdę pod tym tłuszczem siedzi. Trzeba zrobić redukcję.

Przemyślany trening z deficytem kalorycznym w diecie powinien załatwić sprawę. Jak poziom tkanki tłuszczowej zredukujesz to sylwetka nie tylko nabierze estetyki, ale także będziesz widział co dalej ze swoją sylwetką robić, gdzie masz mocniejsze, a gdzie słabsze strony i co należałoby poprawić.

Rozumiem, że Twoim celem jest około 90kg bez tkanki tłuszczowej, ale teraz nie ma sensu dalej masować bo nadwyżka po prostu podniesie Ci dalej poziom tkanki tłuszczowej. Redukcja teraz do fajnego poziomu tkanki tłuszczowej. a dopiero później mała nadwyżka kaloryczna w diecie i powolne budowanie masy mięśniowej ze stałą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-25 13:46:14

Tutaj priorytetem jest dieta bo tkanka tłuszczowa jest zbyt duża .
Potrzebujesz więcej sprzętu .

Czyli taka dieta na redukcje bardziej ? Tylko ja bym chciał ważyć te 90 kg minimalnie ale bez tego tluszczu kurde, czyli do sztangi też trzeba dołożyć z 30 kg mam rozumieć ? Żeby chociaż machac te 90 kg a z wiosłowanie jak to jest ? Też muszę machac tak 90 kg czy mniej ? Jestem kompletnie zielony

jakiś czas temu ważyłem sobie te 75 kg I postanowiłem się wziąć za siłownię ale stwierdziłem że pierw zrobię mase No i dobiłem do 88 kg , chciałbym teraz utrzymać tą wagę ale wyrobić jakieś miesnie

Czyli mam rozumieć, że masę robiłeś niezależnie od siłowni? Taki proces to się nazywa tycie... Zacznij redukcję , zejdź do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej i wtedy zacznij masować, pod kontrolą. Staraj się zyskać jak najwięcej tkanki mięśniowej przy małym udziale tkanki tłuszczowej. Nie myśl od razu o ciężarach, opanuj technikę, ciężary też przyjdą. Na siłowni widzę sporo starych wyjadaczy na wiecznej masie, ciężary może i do pozazdroszczenia, ale wygląd zawodnika sumo... A chyba nie o to chodzi.


Zmieniony przez - cihcy_ w dniu 2024-07-24 19:40:25

Tłuszcz nie zamienia się w mięśnie, pewnie zła dieta była i mało intensywny trening i zrobiłeś masę tłuszczową.

postaw teraz na solidną redukcję a budowaniem masy zajmiesz się za jakiś czas.

Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, jak ja osobę trenującą pod kątem kształtowania sylwetki. Zdecydowanie sugeruję w takiej sytuacji redukcję tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Podstawą ku temu jest solidny plan treningowy i dobrze dobrana dieta z ujemnym bilansem energetycznym.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Sugeruję wrzucić do analizy trening i kilka przykładowych dni diety. Oczywiście o ile chcesz.