Przepuklina kręgosłupa - trening siłowy

Witam! Mam przepukline krążka międzykręgowego. Stan ciężki już minął i ćwiczę sobie planki i wiszenie na drążku (cwiczenia z neta na przepukline). Chciałbym zacząć chodzić na siłownię bo jestem skinny fat. Ułożyłbym mi ktoś tutaj plan treningowy? Wiem że fbw odpada wiec myślałem o takim treningu tylko na maszynach żeby coś się tam poruszać dopóki mi to całkiem nie przejdzie

To nie jest tak, że Ci po prostu przejdzie. Przepuklina niestety lubi powracać to znaczy ona tam będzie cały czas ale nie zawsze będzie dawać objawy bólowe.

Niestety sprawa z treningiem nie jest taka prosta, że ktoś Ci ułoży w internecie trening przy Twoich przeciwwskazaniach medycznych i weźmie odpowiedzialność za to.
Współpracowałem z osobami z takimi problemami, niektóre z nich do dzisiaj trenują używając złożonych ćwiczeń, ale początki były bardzo zachowawcze i nigdy to nie była jednostronna decyzja moja jakie ćwiczenia wykonywać. Tutaj jest potrzebna współpraca między trenerem, a fizjoterapeutą najlepiej takim, który też ma jakieś pojęcie o treningu siłowym wówczas jest łatwiej to ogarnąć.

Fizjoterapeuta zaleca odpowiednie ćwiczenia wzmacniające, a trener kontroluje tylko ich wykonania i kontroluje technikę. Z czasem tych ćwiczeń przybywa i jeśli wszystko jest w porządku z czasem można wdrożyć ćwiczenia złożone.
Początkowy okres jest bardzo zachowawczy i warto wszystko konsultować z fizjoterapeutą żeby problemy nie wróciły przez nieumiejętny trening siłowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-17 08:57:56

Nikt odpowiedzialności za Ciebie nie wezmie nawet głupie proste ćwiczenie nieumiejętnie wykonanie zrobi Ci krzywdę, nikt też Twego stanu zdrowia nie zna, jakie sa zalecenia lekarzy co do aktywnosci fizycznej.

Którego odcinka jest to przepuklina? Ćwiczenia należy dobrać tak, żeby nie obciążać tego miejsca. Trening FBW z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami jest jak najbardziej do zrobienia i nie muszą to być tylko maszyny.

Jest to przepuklina w poziomie L5/S1, czyli kręgosłup ledzwiowy. Jeśli macie jakieś przykładowe cwiczenia w miarę bezpieczne dla kręgosłupa to możecie mi podać przykłady. Na przykład wyciskanie sztangi na ławce prostej (suwnica smitha) albo jakieś rozpietki na maszynie albo podciąganie na drążku, dipy, wyciskanie nóg na suwnicy. Jakiś plan sobie ułożę i jeśli pojawi się większy bol to wiadomo że odpuszczę

Wszelkie wyciskania leżąc, ściąganie drążka z góry, podciągania na drążku, wznos na bok, wyciskanie francuskie. Nie rób wiosłowań, przysiadów czy martwego ciągu. Unikaj pionowego obciążania kręgosłupa dużym obciążeniem.

Wbrew pozorom ćwiczenia jak suwnica nie są dobre dla odcinka lędźwiowego bo nacisk na lędźwia jest bardzo duży. Ale najważniejsza rzecz to doprowadzenie do stanu, w którym nie odczuwasz bólu a już w ogóle dyskomfortu. Po prostu stan zapalny w tym rejonie powinien być zaleczony.

Po drugi warto by było pogadać z ogarniętym fizjoterapeutą, który coś by Ci doradził, a nie zaszkodził ćwiczeniami. Bo teraz powinieneś wzmocnić core jako całość ale ostrożnie żebyś nie doprowadził do nawrotu symptomów bólowych.

A większość osób mało cwiczacych ma problemy z mobilnością i widiałem jak dupa nie przylega na suwnicy do siedziska, a koleśia nawet kiedyś wystrzeliło spod suwnicy.

Czyli np mogę ćwiczyć na bramie? Kiedyś czytałem że tam można bardzo dużo ćwiczeń zrobić a myślę że triceps biceps a może nawet klatkę by się dało zrobić

zapytaj się lekarza który zna stan Twojego zdrowia

U lekarza byłem prywatnie 15 minut i tylko potwierdził mi ze to jest przepuklina kręgosłupa i tyle. Wiem że muszę na to uważać chciałbym tylko od Was jakieś ćwiczonka nie obciążające kręgosłupa ledzwiowego

Zależy w jakim stopniu mają nieobciążać, np coś na wyciagu, niby ok, ale zrobisz jakieś szarpniecie i problem gotowy.