Jaki plan treningowy wybrać?

Witam, mam 16 lat na siłowni ćwiczę 4,5 mies. Do tej pory ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu (Każdy z 3 dni był inny). Słyszałem o planie push pull legs i zastanawiam się nad zmianą. Czy warto czy zostać przy starym planie. Moje cele to rozbudowa masy mięśniowej i poprawa siły.

Bardzo młody jesteś i nie masz jakiegoś dużego zaawansowania więc tutaj nie ma konieczności jakiegoś kombinowania z planami treningowymi, ale wszystko zależy od Ciebie i tego jak się czujesz na takiej formule treningu.

Zanim zaczniesz zmieniać formułę treningu to trzeba by było najpierw odpowiedzieć na pytanie czy na tym treningu fbw, na którym teraz lecisz osiągnąłeś wszystko co się da. Bo plan można zmienić bez problemu, ale plan fbw dla początkujących ma sporo zalet.

Przede wszystkim częstotliwość trenowania partii jest duża, co z kolei sprawia, że dane ćwiczenie jest częściej wykonywane i opanowujesz technikę wykonania zdecydowanie szybciej.
Dlatego jeśli czujesz, że wykorzystałeś już możliwości treningu fbw, a jednocześnie jesteś pewny, że nie kuleje dieta czy regeneracja, to bez problemu możesz spróbować innego podziału.

Na 3 dni treningowe możesz zrobić push/pull/legs, góra/dół/legs możesz zrobić też zamiennie push/pull co trening.

Każda z tych opcji będzie dobra , a da Ci kolejne doświadczenie treningowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-11 14:12:31

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

w w/w linku masz podane plany z tym podziałem. moze być push pull legs czy push pull pusch a kolejny tydzien pull pusch pull

Nie ma czegoś takiego, jak plan treningowy, który daje lepsze efekty kształtowania sylwetki, niż inny. Nie można więc stwierdzić, że trening Push Pull Legs da lepsze efekty niż Full body workout, który stosowałeś do tej pory. Jesteś osobą początkującą, więc najważniejsze będzie to, żeby wykonywać w takiej sytuacji jak najwięcej i najczęściej ćwiczenia wielostawowe/złożone, ucząc się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Oba plany będą dobre i wyniki uzyskane porównywalne. Zależy też jak będą wyglądały.