Poprawa sylwetki - porady

siema mam 15 lat 167cm wzrostu i ważę około 65 kg chciałbym popracować nad mięśniami i spalić trochę tłuszczu ale nie wiem jak zacząć mogę podrzucić zdjęcia aktualnej sylwetki żeby zobaczyć od czego zacząć

Odpisywałem Ci w innym wątku na forum , gdzie założyłeś temat:
https://www.sfd.pl/Budowa_sylwetki__porady-t1227761.html#post-20215184

Jednak zauważyłem, że już założyłeś temat w tym dziale. Szkoda, że przy jego zakładaniu nie napisałeś większej ilości informacji o sobie. Dałeś tylko absolutne minimum + zdjęcia sylwetki. Zacznij lepiej jeść, trenować jak należy, pytać na forum, a za 2-3 lata sam zobaczysz jak dużo dzięki temu zyskałeś.

Wielu z nas "zaczynało" od lektury tego forum, gdzie tu trafiło przez przypadek, a teraz po latach jesteśmy: profesjonalnymi dietetykami, top trenerami personalnymi w Polsce, administratorami tego forum Tutaj na pewno nie ma ludzi z przypadku.

Siemka
jasne, podrzuc foto zobaczymy jak sie sprawy maja i na czym sie skupic

jak dodać fotki ?

Jak najbardziej warto wrzucić zdjęcia sylwetki. Zoabczymy jak to wygląda i można będzie określić jaki cel treningowy warto jest wybrać. Uzależnione będzie to od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli jest on wysoki, to zdecydowanie warto jest redukować nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.

Zdjęcia możesz wrzucić w opcji do tego przeznaczonej, wchodząc w zakładkę "wyślij odpowiedź", widocznej na granatowo, a nie tej do szybkiej odpowiedzi, która jest na czerwono. Ewentualnie również linki do prywatnych serwisów hostujacych.

fotki

Ogólnie jesteś szczupły, delikatnie brzuch odstaje, włączenie samych treningów siłowych już sporo da, konczysz szkołe więc w wakacje możesz poświęcić czas na aktrywnosci fizyczne, jakie treningi Cię interesuje, siłownia czy domatora, jak domnatora może posiadasz jakiś sprzęt, hantelki itp

nie mam żadnych sprzętów i z siłownia też lipa raczej jakieś ćwiczenia w domu

Ciężko będzie Tobie zmienić sylwetkę bez jakiegokolwiek sprzętu. Oczywiście lepsze jest żeby robić cokolwiek, niż nic, ale to może dać progres na początku, a później już niestety nieszczególnie. Sugeruję jak na razie zainwestować przynajmniej w jakieś sztangielki, gumy oporowe. Poza tym, można również wykorzystać infrastrukturę na placach zabaw gdzie są drążki i poręcze.

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_z_gumami_oporowymi._Czy_takie_ćwiczenia_przynoszą_efekty_-a4593.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/10_najlepszych_ćwiczeń_z_ciężarem_własnego_ciała-a5318.html 

zerknij na trening domatora, na początek masa ciała Ci wystarczy, czy wypakować plecak książkami
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html