Wybór celu treningowego

Witam jak w temacie, czy w moim przypadku jest możliwa rekonpozycja czy lepiej zrobić redukcje 2-3miesiace a później ciagnac mase przerywana mini cutem?.Ponieważ mimo małej wagi mam dosyć dużo body fatu.
Wiek 16
Staż: rok i 4 miesiące
Trening: ppl 6 razy w tygodniu
Waga:59
Wzrost:170

Wiesz co dobrze jak byś wstawił zdjęcia swojej sylwetki do oceny ile tak na prawdę tego tłuszczu u Ciebie jest bo dużo to rzecz bardzo względna. Jesteś bardzo młody więc typowa redukcja nie jest potrzebna bo jesteś w fazie wzrostu więc jakieś intensywne redukcje nie są wskazane.

W większości przypadków jeśli nastolatek nie jest otyły wystarczy wprowadzenie treningu siłowego dostosowanego do jego indywidualnych możliwości oraz wprowadzenie odpowiedniego sposobu odżywiania.
Dlatego dobrze jak byś dał zdjęcie sylwetki.

Redukcja u osób nastoletnich nie może być gwałtowna, a nie na jakichś niskokalorycznych dietach bo to nie ten wiek na tak drastyczne redukcje.
Napisz jak wygląda dokładnie Twoja dieta i trening to będzie łatwiej coś doradzić bo tak mało informacji podałeś, że ciężko o jakieś konkrety.

Nie ma się co bawić w rekompozycję, która jeśli się uda to tylko przypadkiem tylko konkretnie planować swoje cele treningowe i starać się je realizować w konkretnych mikrocyklach treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-17 16:04:13

Witaj,
Nie myśl o rekompozycji. Gdyby to było takie proste to nikt by nie robił masy i redukcji, bo po co. Wtedy wszyscy by robili rekomp

Rekompozycja to strata czasu , ty masz niska wage do wzrostu ale mozesz miec kiepski sklad ciała i sylwetke pod skinny fat wiec bez zdjęc nie ma jak doradic jki cel obrac

Dzięki za odpowiedź, w takim razie robię redu,pozdro

masz jakies foto pogladowe?
Bo stosunek masy ciala do wzrostu nie wyglada zle. Nawet teoretycznie masz niedowage, rozumiem jednak, ze tluszcz moze byc na Ciele rozmieszczony centralnie, przez co zebrala sie opona spora.
Byc moze nieco tez wyolbrzymiasz problem duzej ilosci fatu, bo rowniez jest malo masy miensiowej przez co cialo nie prezentuje sie az tak dobrze:) warto jednak w takich przypdkach ocenic sylwetke jednak wizualnie, nie tylko po tym co widzimy czysto na kartce papieru w formie cyferek


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2024-04-18 08:28:19

To, jaki cel treningowy warto/należy obrać uzależnione jest od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiemy niestety jak wygląda Twoja sylwetka, więc ciężko jest tutaj cokolwiek doradzić. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej (tak jak sam to napisałeś) jest wysoki, to zdecydowanie należy redukować nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Najlepiej jednak, jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html