Powrót po ciąży do pięknej sylwetki

Hej wszystkim!
Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze
Wrzucam ankietę;
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: nosek19
WIEK: 30 Lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
WZROST: 175 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI:41 cm
OBWÓD UDA:61 cm
OBWÓD BIODER: 109 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 cm
OBWÓD TALI 95 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zgrabną, zdrową sylwetke

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE:BRAK
WADY POSTAWY: SKOLIOZA
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Jeszcze nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Teraz mam dietę 2000 kcal
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Chcę wrócić

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Jedynie rower, spacery












Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-04-16 13:18:04

Jeśli chodzi o pogodzenie wszystkich obowiązków to łatwiej mi było wcisnąć trening jak byłam na macierzyńskim, niż jak teraz wróciłam do pracy. Wcześniej mogłam sobie zaplanować trening z dnia na dzień, a teraz muszę sobie wcześniej planować, a i tak zazwyczaj coś innego wypadnie po drodze i na trening już nie dotrę

Ja to nie jestem wielkim fanem szybkiego powrotu do pełnego treningu po porodzie. Na początek właśnie spacery są świetną sprawą. Poza tym jakiś lekki trening choćby i z gumami. Dwa miesiące po porodzie to jeszcze w sumie niewiele czasu. Organizm nie wrócił jeszcze na normalne tory swojego funkcjonowania. Nie warto więc się też łapać za pełnoprawny trening siłowy, bo więcej może wyjść z tego komplikacji jak dobrego. Są oczywiście inne opinie na ten temat - i znam kobiety które zaczęły treningi niemal zaraz po powrocie ze szpitala. Niestety wiele spraw ma charakter bardzo indywidualny - a ja uważam że lepiej być ostrożnym i powoli wracać do aktywności.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-04-17 09:44:59

Karmisz piersią?
Pewnie trzeba by też powoli zacząć ogarniać dietę... Być moze w ciąży pojawiło się dużo wymówek "za dwoje" i teraz trochę z tego zostało nawykowo...
Idzie ładna pogoda, maluszek do wózka i macie oboje super spędzony czas - z pożytkiem też dla sylwetki. Daje Ci się wyspać? CZasami lepiej na początku zamiast na siłkę, do łóżka się położyć i odespać.

Paatik

Karmisz piersią?
Pewnie trzeba by też powoli zacząć ogarniać dietę... Być moze w ciąży pojawiło się dużo wymówek "za dwoje" i teraz trochę z tego zostało nawykowo...
Idzie ładna pogoda, maluszek do wózka i macie oboje super spędzony czas - z pożytkiem też dla sylwetki. Daje Ci się wyspać? CZasami lepiej na początku zamiast na siłkę, do łóżka się położyć i odespać.

Tak karmie piersią i butelka. Pół na pół ;)
Ok, ale ile kcal powinnam jesc przy karmieniu piersią? Ja mam dietę 2000 kcal ale często jestem głodna. I nie wiem czy z powodu, że w ciąży jadłam więcej ?
Co do snu to budzi się 2 x w nocy na karmienie

2000kcal to bez karmienia.... jak karmisz pół na pół to myślę,że co najmniej 600-800kcal mozesz dołozyc.

No 2 tysiące kcal przy karmieniu piersią to biednie. Chyba że Ci nie zależy na tym żeby dalej karmić piersią. Bo się może okazać że z powodu takiej ścinki kalorii tego pokarmu nie będzie. Paatik dobrze radzi - najlepiej zacząć od wyczyszczenia michy. Im zdrowiej się będziesz odżywiać tym lepiej dla Ciebie i dla dziecka.

Gratulacje maluszka! :)
Dopiero co urodzilas, zacznij sobie na spokojnie, sen, relaks jak tylko sie da, spacery, mozna sobie jakis zakres krokow w ciagu dnia ustalic by aktywnosc trzymac codzienna, pic duzo wody, plynow, ogarnac dietke, produkty nieprzetworzone, sporo bialka, warzywa, zdrowe tluszcze, niekoniecznie nawet liczyc te kcal poki co, ale to juz jest indywidualne, co komu pasuje, i dac sobie czas :) Szczerze mowiac jak ja urodzilam corke to przez pierwsze pol roku to bylam tak wyczerpana fizycznie wstawaniem w nocy, karmieniem, takimi p******kami zwiazanymi z opieka nad dzieckiem, ze naewet nie bylabym w stanie wrzucic w plan dnia jakichs treningow :) To wszystko mozna pozniej nadrobic, nie martw sie jesli bedzie ci teraz trudno to wszystko pogodzic :)

Witam wszystkich, jestem ponownie :)
Co do kalorii to do tej diety dorzucam z 2 jajka, jakieś mięso. Miska jest ciut czyściejsza. Faktycznie jadłam dużo słodyczy,ale i też przed ciążą dużo pracowałam fizycznie. Teraz mój styl życia zmienił się diametralnie. Co do dziecka. Filip 20.05 będzie mieć już 3 miesiące. Jak na razie w nocy śpimy jedynie 2 pobudki na karmienie.
Co do siłowni mam trenera personalnego, ale on cały czas mi powtarza, że najważniejsza jest dieta. Dużo koryguje moje błędy, które opełniałam w MC i przysiadach.

Ogólnie teraz się mierzyłam i za bardzo nie ruszyły cm Nie wiem gdzie błąd Czuję jedynie, że ciało się ujędrnia.
Treningi jak na razie są takie wprowadzające.
Co do diety to będę musiała albo sama gotować,albo zmienić osobę. Dieta ma mało białka, tłuszczy. Albo ja nauczyłam się dużo jeść?



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-04-30 21:05:35

A kto obecnie dla Ciebie gotuje? Korzystasz z kateringu dietetycznego?

Hej, byłam u dietetyka klinicznego i wyliczyła mi 2300 kcal. Nadal karmie piersią. Teraz sama gotuję. Dużo jest indyka, łososia tłuszczy