ZAKWASY

Trenuje juz 10 miesiecy na siłce wczoraj ( poniedziałek ) robie jak zawsze klatke:
1)Ławeczka pozioma 4x8
2)Ławeczka skośna 4x8
3)Baterfly 2x8
4)wyciskanie hantelek 2x8
5)rozpietki 2x8

Po takim treningu mam zawsze zakwasy... ;-/
Czy zakwasy które powstaja po takim treningu są dobre czy to wynik jakiegos przetrenowania... spotkałem sie na siłce z takimi tekstami " Jak BOLI to rośnie" hehe wiedz czy to jest jednak prawda ??

z GÓRY dzieki

gall'u , pierwsza cześć twojej wypowiedzi jest chyba powszechnie znana i raczej oczywista wiec co tylko szpanowanie ze wiesz

co do drugiej cześci to tutaj wchodzisz troche na śliski grunt bo mówiąc o tym ze trzeba sie dać organizmowi dac przyzwyczaić ... co moim zdaniem jest totalna bzdura bo niestety takie przyzwyczajenie jest wrogiem naszym w budowie miesni , bo mięsień do czegoś przyzwyczajony nie zareaguje wzrostem - nikt nie mowi tu o popadaniu w skrajności żeby co chwila zmieniać każdy parametr treningu , ale chodzi tu o stałe zaskakiwanie organizmu , troche wiekszy cięzar , krótszy czas odpozynku miedzy seriami albo nawet zmiana kolejności cwiczeń --- wiesz kto to jest Paweł Brzózka ? widziałeś jego klatke ? w swojej książce pisze o tym jak ją ćwiczy , mówi że nie ma w jego planie co tygodniowym dwóch takich samych treningów na klatke , co tydzień zawsze coś zmienia , a najczesciej kolejnośc cwiczeń a i same cwiczenia - nie zmienna jestjedynie ilość serii i dzień w którym klatke ćwiczy -- wiec nie możesz też twierdzić ze takie zmiany nic nie dają - może tobie nic nie dają , ale nie możesz wszystkiego i wszystkich generalizować i sprowadzać do siebie

kulturystyka polega na indywidualności i nic tu nie jest satałe ani pewne

yarek - poszło , odpowiadziałem

narqua

w sumie nzkawas y to nie do konca dobre cwiczenia ale
!

twoj treign na klate musio wywaolywac zakawsy ale jest tragiczny -

DAJ TYLKo 2 ćwiczenia złozone + jedno izolowane a nie

zlozne
zlozone
izoloawne
zlozone
izolowane....

naawer Słodkiewicz ma lzejszy plan

Czyli 3 ćwiczenia wystarczą ??
Możecie mi z tych ćwiczeń które robie wybrań jakies najlepsze...

1
2 (albo 4)
3(albo 5)

dzięki wielkie !!

A ja w sumie to dokońca nie iem jak to jest z tymi zakwasami. Według mnie dobrze jeśli występują. Jeżeli u mnie dzień po treningu ani troche nie wystpęują zakwasy to następny trening wygląda już troche inaczej.

Moze ktos odpowie na temat tych zakwasów?

ja mam takie lekkie zakwasy po kazdym treningu, jesli nie mam to uwazam trening za stracony

w sumie panowie to rózne krążą teorie co do zakwasów
jedni uważają że zakwasy to wyznacznik dobrego treningu , czyli intensywność i ciężary były odpowiednio dobrane że zaskoczyły mięsnie i w wyniku tego te zostały uszkodzone a wiadomo że organizm po takim uszkudzeniu odbudowuje i nadbudowuje , wiec jest dobre

inni natomiast mówią ze nie zawsze kiedy boli to rośnie a juz wogóle najlepiej zeby nie bolało bo chroniczne zakwasy po każdym treningu sa poprostu oznaką przetreniowania

ja uwazam że jesli na nastepny dzień nie czuje zakwasów w tym miejscu na które dzień wcześniej kładłem nacisk ( czyli poprostu ćwiczyłem ) to trening dla mnie jest stracone i to znaczy że albo nie byłem skoncentrowany albo trzeba coś zdecydowanie zmienić

chociaż arnold to moim idolem nie jest , ale z jednym co powiedział ja sie zgadzam :

no pain , no gain

narqua

theREDevil : odebrałes mojego mejla?

****master : "w sumie nzkawas y to nie do konca dobre cwiczenia ale" niby dlaczego/???

ja tam nie mam zakwasow ale czuje miesnie po treningu ichyba o tochodzi

ja co trening albo dokladam troche obciazenia albo troche skracam czas miedzy seriami tak aby po kazdym treningu miec zakwasy, a wkoncu przychodzi moment w ktroym nic nie daje i nie moge osiagnac zakwasow, wtedy nadchodzi czas na trening regeneracyjny. Wychodzi mi to tak zawsze po 6tygodniach. 1tydzien prawie bez treningow, drugi tydzien ogolny, i kolejne 6 tygodni zakwasow. jak juz mowilem, dla mnie jak nie ma zakwasow to jest cos nie tak.