Cardio po treningu nóg

Witam, nie ma przeciwskazań abym robil rowerek 30 min po treningu nóg na redukcji?
Dodam że po nogach mam przerwę 2-3 dni od cardio i ćwiczeń .

Jeśli czujesz , że jesteś w dobrej formie, masz wysoki poziom regeneracji (lub popracujesz nad jego wzmocnieniem) to oczywiście możesz robić rowerek po treningu róg, jako forma cardio. Sam też tak robię na redukcji, w dni innych partii wykonuję trening HIIT, ale po nogach jest to z reguły rowerek stacjonarny.
Oczywiście warto zadbać o regenerację:
- odżywianie musi być dopięte na tip top
- plan treningowy odpowiednio ułożony
- suplementacja dobrze dobrana, tutaj na pewno warto włączyć okołotreningowo jakieś formy aminokwasów. np.: EAA ,Bcaa, Leucynę, Glutaminę, itd



Jeśli chodzi o formy cardio lub innego treningu wspomagającego redukcję tkanki tłuszczowej, polecam lekturę świetnego artykułu, może po jego przeczytaniu zmienisz coś w swoim planie aerobowym ;)

Jak się regenerujesz to możesz robić

Ogólnie to zaleca się minimum 6 godzin odstępu między siłownia a cardio bo organizm dostaje dwa różne sygnały, są na to badania. Ale czasem jest tak że niema jak zrobić takiego odstępu :( w takim wypadku chyba lepiej cardio po albo podzielić na przed w formie rozgrzewki i po jakieś lekkie kręcenie.

Jak najbardziej można wprowadzić trening tlenowy po treningu siłowym. Bez względu na to, czy jest to trening nóg, czy też jakikolwiek innej partii mięśniowej. Kwestia przede wszystkim, czy będziesz do tego zdolny, po ciężkim treningu, gdzie układ nerwowo-mięśniowy jest mocno zajechany. Dla osób początkujących może to być zbyt ciężki wysiłek. Drugą kwestią jest to, czy po prostu pasuje Tobie takie rozwiązanie. Jeżeli bardziej, niż trening cardio w dni wolne od treningu siłowego, to nie widzę przeciwwskazań.