Podciąganie na drążku - porady

pisać mi tu czy podciaganie podchwytem 3x5 z obciazeniem 12 kg jakoś wygląda czy niezbyt?
185 cm 67 kg
bo nie wiem czy bawic sie w ciezary, czy z własnym ciałem cisnąć

Jak trenujesz niedługo to wynik może całkiem przyzwoity, ale jak jesteś co najmniej średniozaawansowany to szału nie ma. Poza tym nie jesteśmy w stanie Ci czegokolwiek doradzić bo nie wiemy czy ten wynik ma być tylko do pochwalenia się czy może realizujesz jakiś konkretny cel treningowy.

Podciąganie na drążku podchwytem dla większości będzie wersją najsilniejszą ciężarowo bo tutaj mechanika ćwiczenia jest nieco inna i bicepsy też mocno pracują. Samo podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń więc jeśli teraz masz już ciężar dowieszony do pasa to pójście w ilość powtórzeń będzie krokiem w tył chyba, że celem samym w sobie jest jak największa ilość powtórzeń w samym ćwiczeniu.

A jeśli nie to po prostu staraj się dokładać z czasem kolejne powtórzenia, jak dojdziesz powiedzmy do tych 8 w serii to znów dokładka obciążenia i zabawa od początku. Forma progresji już dowolna ważne żeby była, a czy będzie progresował dokładaniem ciężaru czy obciążenia, a może jakieś hybrydy to nie ma znaczenia istotne żeby szło do przodu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-01 16:52:34

Szału nie ma bo nawet z obciązeniem to wychodzi prawie 80 kg wiec u faceta 185 cm to nie jest jakis super wynik 3x 5 ale rób swoje dalej bo to nie ma znaczenia ze podciagniesz sie tyle czy tyle a ważne jest to że chcesz się rozwijać

Witaj.
Wszystko zależy od tego jaki jest cel tego podciągania czy chcesz podciągać się aby budować siłę w samym ruchu podciągania czy chcesz wykorzystać ruch podciągania aby rozwijać mięśnie grzbietu. Jeżeli chodzi o opcję drugą to przede wszystkim zalecałbym zmiany chwytu z podchwytu na nachwyt. Zazwyczaj jest tak że osoby początkujące nawet średnio zaawansowane wykorzystując podchwyt i tak pracują bardziej ramionami niż grzbietem Co sprawia że koniec końców plecy nie dostają silnego bodźca. Podciąganie nachwytem bardziej zmusza tutaj mięśnie grzbietu do zaangażowania w ruch

monkey22

Szału nie ma bo nawet z obciązeniem to wychodzi prawie 80 kg wiec u faceta 185 cm to nie jest jakis super wynik 3x 5 ale rób swoje dalej bo to nie ma znaczenia ze podciagniesz sie tyle czy tyle a ważne jest to że chcesz się rozwijać

pieprzysz
według twojego rozumowania
osoba 180 wazaca 60 kg jesli potrafi podciagnac sie jeden raz z obciazeniem 30 kg , jest tak samo silna ,jak chlop wazacy 90 kg podciagajacy sie raz bez obciazenia

Nie jest to zły wynik. Taki średni.

Wynik może i nie jest imponujący ale bardziej istotne jest co chcesz osiągnąć.
Jeśli zyskać więcej siły to ciśnij z ciężarem,jeśli wytrzymałości siłowej to rób z masą własną

Na przyszłość sugeruję formułować swoje wypowiedzi i zdania w zrozumiały sposób i z szacunkiem do innych. "Pisać mi tu" możesz co najwyżej kierować do swoich dzieci, gdy są niegrzeczne. Poza tym, niewiele można z tego zrozumieć.

Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, opisanie swojej osoby i problemu/zagadnienia jakie Ciebie trapi w zrozumiały sposób. Z tego co napisałeś nic nie wynika. Dla mnie będzie to tyle co nic, w dla kogoś innego wynik nieosiągalny przez najbliższy rok.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html