Deload - pytania

Witam

Po około 8 miesiącach jazdy FBW przy treningach do upadku mięśniowego przy dużej intensywności i dosyć małej objętości ale na najwyższych możliwych dla mnie ciężarach zauważyłem spore zmęczenie mięśni, brak regeneracji i stagnację.

Czy te same, ale bardzo luźne treningi na małych ciężarach połączone z izolowanymi ćwiczeniami na biceps/triceps do upadku mięśniowego na ~ tydzień / dwa mają sens ?

Najpierw sprawdź czy w pozostałych elementach takich jak dieta czy regeneracja nie ma problemu bo często jest tak, że z czasem intensywność naszego treningu się zwiększa bo tego wymaga przeciążanie mięśni, a nie korygujemy diety to z czasem to zmęczenie się kumuluje i może dać takie objawy jak u Ciebie.
Podobna sprawa się ma z elementami poza siłownią jak poziom stresu czy inne elementy wpływające na kondycję psychofizyczną.

Jeśli natomiast jesteś pewny, że całość otoczki wokół treningu jest w porządku to faktycznie warto zrobić pewną przerwę. I tutaj nie musisz się za bardzo przejmować formą jeśli planujesz powiedzmy tydzień odpoczynku.
Daj sobie spokojnie tydzień luzu nawet nie musisz w ogóle trenować.

Jak przytrzymasz sobie dietę to formy nie stracisz przez tydzień, a jak podejdziesz do tego dobrze to dasz odsapnąć układowi nerwowemu, zaleczysz drobne kontuzje i po prostu odpoczniesz.

Nawet odpoczynek trzeba sensownie planować, a trenować trzeba mądrze i na takim zakresie swoich możliwości żeby się nie przetrenować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 16:59:12

Moriael

Witam

Po około 8 miesiącach jazdy FBW przy treningach do upadku mięśniowego przy dużej intensywności i dosyć małej objętości ale na najwyższych możliwych dla mnie ciężarach zauważyłem spore zmęczenie mięśni, brak regeneracji i stagnację.

Czy te same, ale bardzo luźne treningi na małych ciężarach połączone z izolowanymi ćwiczeniami na biceps/triceps do upadku mięśniowego na ~ tydzień / dwa mają sens ?

Masz parę możliwości albo zejść z obciążenia albo zrobić tydzień całkowitej przerwy a później też ćwiczenia z lekkim zapasem a nie do upadku

witaj.
Ja osobiscie bym zszedl z objetosci, wtedy intetsnwynosc mzoesz zachowac podpobna. Jak czujesz mocny zajazd to mozesz sobie zorbic off od wysilku j.w. Ja zazwyczaj ucinam trening do jednej serii roboczej cwiczac blisko upadku. Wtedy nawet taki odp[oczynek sobie ciagne przez 2 tygodnie, zeby faktycznie cialo mialo czas nieco odpoczac od wysilku. Czasem tez zwiekszam np ilosc wolnych dni miedzy treningami, z sytemu 2d ni ON, 1 off na 2 dni on, 2 dni off. Musisz sobie przetestowac w praktyce co Ci sie podoba i daje mozlwiosc by faktycznie sie zregenerowac

Osiem miesięcy ciężkiego cyklu treningowego, to już według mnie dość znaczna przesada. Zależy jeszcze jak wyglądała ilości kalorii w Twojej diecie, ale jeżeli dochodzi do tego ujemny bilans energetyczny, to już w ogóle tragedia. Sugeruję podejść do tego w bardziej profesjonalny sposób. Cykl treningowy z reguły ustala się na 8-12 tygodni. Na jego przestrzeni odwodnieni progres. Następnie wprowadzamy strategiczne roztrenowanie i diet break (wchodzimy na zerowy bilans energetyczny). Kolejny cykl to następny plan w dojściu do określonego celu. Nie można tego robić bez ustanku.