Trening w domowych warunkach - porady

nie zależy mi na wyglądzie kulturysty, nie bawie sie w diety odzywki itp itd
wzrost 185, waga 68

mam do dyspozycji drążek, poręcze i ławke ze sztangą do wyciskania
celem jest jako taka sylwetka i siła z użyciem dwóch ,trzech ćwiczeń geniusz tkwi w prostocie
mysle nad takim czyms

podciaganie szeroko nachwytem 3x5
dipy 3x15
wznosy nog na poreczach 3x15

albo

wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
podcia ganie podchwytem 3x6
wznosy nog na poreczach 3x15

trening robilbym 2 razy w tygodniu
ktory lepszy i dlaczego? a moze zaproponuje ktos inną alternatywe?
jeszcze raz zaznaczam, ze nie chce sie bawic w siłownie na powaznie, co nie znaczy ze nie chce cwiczyc

"geniusz tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić.
Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele,
Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś sens.

Dieta nie zaszkodzi. Nie musisz liczyc co do grama każdego posiłku, ale zastsować się choćby do tego typu wskazówek już można:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

QUEBLO

"geniusz tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić.
Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele,
Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś sens.

Dieta nie zaszkodzi. Nie musisz liczyc co do grama każdego posiłku, ale zastsować się choćby do tego typu wskazówek już można:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

co jest ubogiego w tym planie ? chyba tylko że 5 powtórzen na drążku (bede robic 7) mysle ze 15 dipow i wznosow nog na poręczach jest spoko
a powiedz mi tak, bo mnie to zastanawia . dla przykładu robie 3 x 15 dipów ,a mój maksymalny wynik w jednej serii to 26-7
i co mi da jeśli zamiast trzech serii będe robić 4 tak jak proponujesz? to sprawi że bede mogl zrobic 30 powtorzen w jednej serii? nie sądze
,mysle ,ze to tylko troche wieksza pompa będzie, ale nic poza tym

ubogiego jest to że są tylko 3 ćwiczenia po 3 serie
dla rozwoju sylwetki, mniemam że chodzi Ci o muskulaturę, potrzebowac bedziesz po prostu wiekszego bodźca. A ten to nic innego jak zwiekszenie ilości ćwiczeń,serii czy dni treningowych
tu masz ciekawy art do przeczytania:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

o siłę w rozumieniu siły maksymalnej, będzie Ci cięzko,bo tę kształtujemy na niskich zakresach powtórzeń. Oczywiscie, przy Twoim treningu ,na początku siła również pójdzie w gorę,ale z biegiem czasu stopniowo zacznie ten progres zwalniac.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2024-02-18 00:20:42

Weź dowolny plan fbw dla początkujących z forum i zaadoptuj go sobie pod ten sprzęt co masz w domu i poczytaj o tym jak progresować bo inaczej będzie kaplica i się zatrzymasz po dwóch miesiącach

Jak wyżej juz wspomniane to daj sobie plan FBW 3x w tyg i będzie super a majac porecze , drażek , sztange i hantle to ty doskonale przecwiczysz całe ciało

Cześć. Nie mam zamiaru robić z siebie kulturystki ale dla utrzymania sylwetki myślałam nad kupnem sprzętu typu bieżnia czy rowerek albo orbitrek. Ale narazie mnie nie stać na takie wydatki więc wpadłam na pomysł i wypożyczyłam sprzęt [USUNIĘTE] Fajnie bo nie muszę kupować do swojego małego mieszkania. A poza tym mogę sobie co miesiąc wymieniać sprzęt na inny.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2025-08-01 17:12:35

Bieżnia, rowerek, czy orbitrek to raczej sprzęt dla wygodnych. Wszystkie te aktywności fizyczne możesz wykonać wychodząc z domu. Marsz, bieg w tempie tlenowym, internetowym, itp. Nie jest to więc istotny element domowej siłowni.

Nie ma znaczenia, który z sugerowanych przez siebie planów będziesz wykonywał. Są one na tyle ograniczone, że nie zrobi to różnicy. Możesz dowolny, a jeżeli chcesz żeby było trochę lepiej, to można dodać coś takiego:

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_z_gumami_oporowymi._Czy_takie_ćwiczenia_przynoszą_efekty_-a4593.html