mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów?
Trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. Spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. Zadaje to pytanie również z następującego powodu - nie stosowałem żadnej metody progresji, dopiero tak od 1-1.5 mies, wczesniej ciezar stal dlugo w miejscu i bardzo wolno dokladalem ciezaru, a teraz w miesiac poszlo np +30kg w martwym +30kg w przysiadzie i sily w np tych wielostawach przybywa mi tak co 2 trening +5kg
..............
Mam rowniez pytanie o dobijanie kalorii. Musze w tej chwili jesc 3700 kcal zeby tyc, mimo ze chyba nie bylo dnia gdzie nie dalem rady, to ciezko czasem to przejesc. Czy macie jakies rady na fajne dobijanie kalorii? Mysle tez nad zakupem gainera, choc obawiam sie czy mi bedzie smakowal, kiedys testowalem kilka smakowych odzywek bialkowych, nie podeszly mi
Jakby kogos interesowalo tak wyglada moja dieta (w zasadzie codziennie jem praktycznie to samo, a to przykladowy dzien):
-
220g chleb zytni
150g chleb bananowy (banan, maka zytnia, jajka, jogurt, olej)
40g szynka
-
-
kasza 100g, 320g indyk, 100g ogórek
-
-
banan 800g
maślanka 530g
-
-
ryż 100g
jabłko 650g
krem z orzechów 50g (kiedys byly orzechy,teraz mam aparat na zeby)
-
moje założenia makro to: białko 2g na kg mc, tłuszcz 1-1.25, ww- reszta
Pozdrawiam i dziekuje za rady