Wybór celu treningowego

czesc od października jestem na masie (+4kg)
30 lat, 4 lata stażu

Zdjecie przed masa
https://ibb.co/mv8rph9
https://ibb.co/FHkqbNm
https://ibb.co/wRCQh0x

aktualne:
https://ibb.co/NWywX3C
https://ibb.co/HKq9NTj
https://ibb.co/MZNhHWp


W ostatnim miesiacu waga skoczyła o 2kg, pas o 3cm (dieta trzymana cały czas na takim samym poziomie) , zakładam, ze moze to być jakas reakcja obronna organizmu na rzucenie palenia ? (paliłem 12 lat)
Planowałem masować do konca miesiaca jednak nie wiem czy juz nie jest pora na redukcje.....co radzicie ?

Jak na 4 lata stażu to słabo to wyglada

Jak wyżej , gdzie musisz popełniać błedy bo w 4 lata to mozna odwalić taką sylwetke ze HOHO ( naturalnie bez wspomagania ) tutaj masowac z głową nadal trzeba

Jak przyszło na 2kg aż 3cm w pasie to ewidentnie jest gdzieś bład treningowy no wątpie że braki białka z tym akurat mało kto ma problem nawet przy tak niskiej podaży jak 1,2g będzie dodatni bilans azotowy i zrobisz coś mięsa, wstaw dietę i trening jakie masz to może znajdziemy problem

Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy
W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen
PUSH A:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie skos ujemny
Wyciskanie żólnierskie
Podciaganie tułowia
Wyciskanie stojąc
Odwrotne pompki

PUSH B:
Wyciskanie hantli na płaskiej
Wyciskanie hantli skos dodatni
Wznosy bokiem
Wyciskanie w płaszczyźnie
Wyciskanie francuskie leżąc
Wyciskanie hantli

PULL A:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztanga leżąc
Wiosłowanie hantla
Face pull
Uginanie ze sztanga
Uginanie w oparciu

PULL B:
Martwy z hantlami
Focze wiosłowanie
Skłony tułowia
Szrugsy
Uginanie młotkowe
Uginanie w siadzie

LEGS A:
Przysiad ze szanga
Przysiad przedni
Żuraw
Wspiecia na palce
Bułgary
Hip trust

LEGS B:
Martwy na prostych nogach
Wykroki
Syzyfki
Wspiecia na palce
Uginanie podudzi
Hip trust

cwicze push pull legs przerwa push pull przerwa
legs push pull przerwa legs push przerwa
Brzuch robie 2x w tygodniu przed dniem prz

Ponizej dieta
https://ibb.co/3M51bW4
https://ibb.co/mXcKmRM 

Na brak białka raczej nie narzekasz, skoro waga idzie kalorii też nie brakuje. Trening po ilosci serii nasuwa mi się mysl ze robisz za dużo i za mało intensywnie zbyt lekkim ciężarem, w sensie ze byc może robisz tylko dużo wiatru zbyt daleko od upadku rób te 8 powtórzeń, wolniej opuszczaj i dop****** ciężaru

Nie ma czegoś takiego, jak reakcja obronna organizmu na rzucenie palenia, która powoduje zwiększenie masy ciała, czy też obwodów ciała. Zależne to będzie od ilości spożywanych kalorii. Jeżeli kontrolujemy je, to palenie nie będzie miało w tej kwestii żadnego znaczenia.

Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty, należy przeanalizować całość Twojej diety i plan trening. Najlepiej kilka jej przykładowych dni, wraz z obliczeniami.

Poza tym, wszystkie pomiary obwodów ciała w perspektywie okresu budowy masy mięśniowej, a nie tylko masa ciała i pas.

Reakcji obronnej niema ale palenie powoduje szybsze bicie serca jak jarasz pakę codziennie to jakbyś brał clen prawie xd

Mam wrażenie, że ćwicze na maksa, jeżeli doloze ciazaru nie wykonam zakladanej ilosci powtórzeń badz wykonam je nie dokladnie. Zmienie plan treningowy na 5x5, moze to przyniesie jakies efekty, tymczasem kontunuuje mase, dziekuje wszystkim za racde

Jesteś osobą początkującą, więc najważniejsze na tę chwilę będzie to żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego, a nie dokładnie obciążenia i brak możliwości wykonania odpowiedniej ilości powtórzeń, przy jednoczesnym braku techniki. Nie wydaje mi się aby w Twoim przypadku plan treningowy 5x5 był odpowiednim rozwiązaniem. Sugeruję wrzucić nagrania filmów, dobrej jakości z wykonania najważniejszych ćwiczeń wielostawowych. Poza tym daj dietę do analizy.