Trening - osoba początkująca

Szybkie pytanko , co myślicie o takim początku przygody :
Codziennie :
10 km spaceru
100 pompek
100 przysiadów
100 brzuszków
Co chodzi o dietę to " wyczyszczenie " Jej z cukru , słodyczy , fast foodów , przekąsek , alkoholu oraz suplementacja kreatyna , białkiem oraz takimi różnymi tabletkami ( haha )
Mogę liczyć na efekty takiej zmiany ? Czy raczej powinienem coś dodać ?

Nie za bardzo wiem co to znaczy u Ciebie forma życia? Dla jednego forma życia to będzie schudnięcie ze 130kg do 110kg, a dla drugiego zbudowanie 20kg masy mięśniowej. Zupełnie sprzeczne cele i narzędzia, które trzeba zastosować aby dany cel osiągnąć.

Teoretycznie możesz robić taki trening wykonywać ale jest on dość mocno ograniczony jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i trenowane partie mięśniowe. Napisałeś w ankiecie, że masz dwie hantle po 12,5kg i to już jest jakiś sprzęt dzięki, któremu możesz spokojnie rozbudować swój trening siłowy. Tak na prawdę z hantlami regulowanymi zrobisz sensowny trening całego ciała i nie musisz się ograniczać.

Oczywiście te ćwiczenia, które wymieniłeś są jak najbardziej dobre, ale można plan treningowy skomponować z nich i dodatkowych ćwiczeń, a to sprawi, że będzie bardziej różnorodny i wszechstronny, a to z kolei może się przełożyć na poprawę sylwetki.

Oczywiście to musi być poparte odpowiednią dietą do celu treningowego. Początkowo może się okazać, że Twoje zmiany w diecie przyniosą efekty w sylwetce, ale z czasem tą dietę trzeba będzie poprawiać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 10:58:44

Szczerze to slabo. Za dużo ruchu, brak typowo silowego treningu. 3x fbw na silowni wystarczy, nie trzeba chodzić 10 km dziennie.
Do tego dietę trzeba ogarnąć, policzyć kalorie i makroskładniki bo na oko to nie ma sensu.

Oczywiście jeśli chcesz liczyc na dobre efekty, bo wiadomo że każdy ruch będzie lepszy niż go brak.

Jeśli w twoim poście nawiązujesz do sterydow to stanowczo odradzam z twoja wiedzą i stażem.


Zmieniony przez - althetic w dniu 2/3/2024 6:29:00 PM

Okej , tylko właśnie większości ćwiczeń siłowych nie mogę zbytnio wykonać z poprawną techniką ... Chodzi mi o te najbardziej efektywne . Posiadam hiperlordozę i nie potrafię Jej naprawić . Myślałem , że takie podstawowe ruchy ( wzmocnienie brzucha , chodzenie itp ) pomogą mi Ją naprawić

Niestety, ale nikt nie jest w stanie stwierdzić tego, czy możesz liczyć na efekty. Tzn. liczyć zawsze możesz, ale czy one będą, tego nikt nie wie. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Patrząc na to, co piszesz, nie ma jednego, jak i drugiego. Możemy więc zakładać z góry, że o ile jakieś efekty będą, to mizerne i w krótkiej perspektywie.

Sugeruję Tobie przyłożyć się do tego bardziej i ułożyć plan treningowy full body workout. Dietę z kolei ułożyć w dziale odżywianie.