Sylwetka do oceny

Wiek-16
Waga-77
Wzrost-175
Staż treningowy-1.5 roku
Obwód pasa-
Obwód klatki piersiowej-
Obwód uda-
Uprawiany sport lub inne aktywności
fizyczne-
Ograniczenia zywieniowe-brak
Stan zdrowia-dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej-trening siłowy
Stosowane wcześniej diety: 2g b 1.5t reszta ww
Wrażliwość na stymulanty: wysoka
Możliwości finansowe-
Cel/problem/opis: ocena sylwetki

Poniedziałek: Klata+Barki+Triceps
Wyciskanie na płasko 3serie 5-8 pow
Wyciskanie hantli skos 3serie 8-10 pow
Rozpiętki na bramie 3serie 12-15 pow

Wznosy bokiem 3serie 12-15 pow
Cwiczenie na tył barku 3serie 12-15pow

Triceps pushdowns 3serie 8-12 pow
Uginanie warkoczów 3serie 12-15 pow

Wtorek: Plecy+Biceps
Podciąganie nachwytem 3serie 8-10 pow
Wiosłowanie hantlem lub sztangą 8-12 pow
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego 12-15 pow

Uginanie sztangi stojąc 3serie 8-12 pow
Uginanie uchwytu wyciągu dolnego 3serie 12-15 pow

Środa: Nogi+Barki
Przysiady klasyczne 3serie 8-12 pow
Wyprosty na maszynie 3serie 8-12 pow
Uginanie na tył uda na maszynie 3serie 8-12pow
Spięcia na łydki 5serii 8-12 pow

Wyciskanie hantli siedząc 3serie 8-12 pow
Ćwiczenie na tyl barku 3serie 12-15 pow

Czwartek: Wolne

Piątek: Klata+Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi skos 3serie 5-8pow
Wyciskanie hantli plasko 3serie 8-10pow
Rozpiętki na bramie lub maszyna hammer 3serie 8-12 pow

Wznosy bokiem wyciągu dolnego 3serie 15-20pow
Ćwiczenie na tył barku 3serie 12-15pow
Triceps pushdowns 3serie 8-12pow
Wyciskanie hantla zza głowe 3serie 8-12pow

Sobota: Plecy+Biceps
Wiosłowanię sztanga 3serie 8-10pow
Przyciąganie drązka wyciągu gorne na srodek pleców 3serie 10-12pow
Narciarz 3serie 12-15pow

Uginanie hantli stojąc 3serie 8-10pow
Spider curls 3serie 10-12pow

Niedziela: Nogi
Przysiad klasyczny 3serie 5-8pow
Wyprosty na maszynie 3serie 10-12pow
Wykroki z hantlami 3serie 10-12pow
Spięcia na łydki 5serii 8-12pow

Dobrze się rozwijasz , jedź , trenuj , odpoczywaj , będzie coraz lepiej

Jw widać że trenujesz i coś udało się już dobudować. Można pomyśleć o lekkie redukcji jeżeli już długo na masie jesteś

Na masie już od roku planuje przez wiosne zrzucić pare kilo na lato

Zastosuj lekką redukcje

Nie wiem jakiej oceny oczekujesz, ale patrząc pod kątem Twojego wieku, to bez wątpienia wyglądasz lepiej, niż zdecydowanie większość Twoich rówieśników. Jesteś więc na dobrej drodze. Jako osoba początkująca, sugeruję skupić się przede wszystkim na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Będzie to podstawą wyników i unikania urazów wraz z biegiem lat treningów.

Nawiązując do celu treningowego, to warto zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.

80.5kg

Z siłki

redukujesz, czy jak tam ?:)

Narazie 1kg zrzuciłem redukuje dalej do 12% bf tempo -2kg na miesiąc

i oki, zdrowe podejscie :)