Trening siłowy - ilość serii

Witam siemanko czy na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć w treningu na siłowni jak zaczynam robić na hamerach albo wolnych ciężarach lub maszynach lepiej zacząć od jak największego ciężaru zalozyc i potem zmniejszać żeby z poprawna technika robić czy lepiej od małego ciężaru i co serie zwiekszać?

Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie są tymi aktywującymi i rozgrzewającymi.
Po pierwsze dobrze przygotowują układ mięśniowy do pracy w danym ćwiczeniu. Stawy, więzadła, mięśnie stopniowo "wchodzą" na ciężary co minimalizuje ryzyko kontuzji. Po drugie stopniowej aktywacji podlega układ nerwowy co ma niebagatelny wpływ na podnoszone ciężary.

Regresja ma też swoje zalety bo wykonujemy najcięższe serie robocze w sytuacji gdy mamy najwięcej siły i jesteśmy świeży na treningu, ale ta metoda jednak jest polecana bardziej zaawansowanym osobom, które znają dobrze swoje ciało i potrafią trenować bardzo dobrze wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym.

Osoby niedoświadczone słabo przygotowują się do regresji i niestety łatwo mogą złapać kontuzję i trzeba o tym pamiętać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-09 12:19:18

jak jesteś osobą poczatkującą to zacznij od małych aby się rozgrzać i coraz więcej dokładaj, metodą że zaczynasz od największego jak już będziesz miał jakiś staż treningowy, ale pod maksa też trzeba się rozgrzać i schodzić w dół

Zazwyczaj większość wykorzystuje tutaj piramidkę rosnącą jeżeli chodzi o dobor obciążenia. Ja osobiście nawet już z dużym stażem treningowym nie wyobrażam sobie aby wejść w główną serię już na początku treningu bo po prostu ciało już jest delikatnie zmęczone różnego rodzaju kontuzjami i jest również moment na to aby zadbać o bardzo dobre rozgrzanie o rozciągnięcie mięśni i temu też służą te serie wstępne lekkie z mniejszym obciążeniem. Oczywiście jeżeli robimy serię rozgrzewkowe to również tutaj nie męczymy nad to miesni

@TomQ-MAG dzięki czyli najpierw się dobrze rozgrzać zrobić serie rozgrzewkowe a potem jak już przejdę na serrie robocze lepiej na budowanie masy mięśniowej zacząć od większych i stopniowo zmniejszać w kolejnych seriach czy lepiej zacząć od mniejszych i stopniowo zwiększać i przejść na kolejne ćwiczenie ?

Niestety, ale nie rozumiem o co pytasz. Przede wszystkim plan treningowy należy dobrać pod określoną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, możliwości, czy też cel. Następnie należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, technice ćwiczeń, czuciu nerwowo-mięśniowym, progresie w treningu. Należy trzymać się tych podstaw zarówno treningu, jak i odżywiania w kątem określonego celu.

Zdecydowanie nie można zaczynać od największych ciężarów. W ten sposób jedyne do czego doprowadzisz, to kontuzja. Sugeruję ułożyć cały plan treningowy od początku.