Trening - osoba początkująca

Siemka!
Na wstępie moje wymiary: 21 lat, 186 cm wzrostu, 65 kg wagi (tak, wiem jestem chudy bardzo XD).
Zacząłem chodzić na siłownię od paru miesięcy. Kiedyś chodziłem częściej ale na jakieś 2/3 lata porzuciłem ją. Mam aktualnie mega chęć powrócić i zbudować fajną sylwetkę. Mój cel długoterminowy na ten moment to około 80 kg. W związku z tym, pytanie do bardziej doświadczonych chłopów: jaki plan treningowy byłby najlepszy na ten moment dla mnie? Dodam, że trudno jest mi utrzymać michę, nie mam jej tak naprawdę, zmuszam się do jedzenia, nie lubię dużo jeść, czuję się mega objedzony. Jak zbudować masę bez większego męczenia się?
Póki co robię FBW następujące: martwy ciąg, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion, wyciskanie żołnierskie, podciąganie podchwytem.
Robiłem przysiad ze sztangą ale przestałem z powodu mocnego bólu w prawym kolanie, a robiłem poprawną techniką.
Bardzo chciałbym sylwetkę, nie znoszę swojej "chudości".
Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

Początkujący spokojnie może trenować planem fbw wykonywanym 3 razy w tygodniu przy czym jeśli trenujesz już kilka miesięcy to warto by było ten plan treningowy zmodyfikować. Jeden zestaw jest w porządku, ale po jakimś czasie warto dołożyć drugi zestaw treningowy żeby plan treningowy dał nowe bodźce, a dodatkowo nie był monotonny.

Ja u Ciebie natomiast inne zagrożenia dotyczące kształtowania sylwetki. Mianowicie postawiłeś sobie ambitny plan bo jak by nie patrzeć zbudowanie 15kg masy mięśniowej jest planem dość ambitnym i trzeba się liczyć z tym, że swojego efektu nie osiągniesz w pół roku czy rok. Znając możliwości budowy masy mięśniowej to myślę, że jak byś doszedł do tego w półtorej roku to byłby to dobry wynik.

Przy czy pamiętać musisz, że sam trening to za mało i tutaj dieta ma tak istotne znaczenie jak trening. Żeby realizować swoje cele faktycznie dieta musi być bardzo dobra, a bez niej nie masz szans na realizację swoich celów treningowych.
Proporcje ciała są istotne ale bez diety nie da się realizować celów sylwetkowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 14:39:48

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Do budowania masy tylko nadwyzka kalori I ogarnieta dieta, inaczej nic z tego nie bedzie. Nie wiadomo tez czy sylwetka sie nadaje do budowania, czesto trzeba zaczac od spalania tkuszczu przed masa.

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o to, czy sylwetka nadaje się do budowania to wydaje mi się, że chyba mam jakieś szanse, mam dosyć szerokie barki i plecy no i długie kończyny, chociaż co do kończyn to może to być wada, ale nwm...


Zmieniony przez - Łukasz175 w dniu 2024-02-04 16:47:30

widzac wage mozna zalozyc ze sie da, jakbys wrzucil zdjecia to mozna to potwierdzic

.

Smialo mozna wchodzic wnlekka nadwyzke kalori :)

Dzięki za odp :) pozdro

Niestety, ale ciężko będzie Tobie zmienić sylwetkę, w sytuacji, gdy jesteś niejadkiem. Odpowiednia ilość kalorii, oraz składników odżywczych jest podstawą wyników w tym kierunku. Oprócz oceny planu treningowego, sugeruję Tobie wybrać się do działu odżywianie i ułożyć dietę pod kątem budowy masy mięśniowej. Zaczniesz jeść więcej, to wraz z czasem przyzwyczaisz się do większej ilości pożywienia i będzie łatwiej.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Poza tym, sugeruję nie ustalać celu jako konkretną masę ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Skup się na obwodach ciała i zdjęciach sylwetki.

Okej


Zmieniony przez - Łukasz175 w dniu 2024-02-05 10:45:23